불면증이란?
불면증은 사람들이 잠들지 못하거나 잠을 잘 자지 못하는 수면 장애입니다. 대부분의 사람들은 일생의 어느 시점에서 불면증을 경험하며 약 10명 중 1명은 주어진 시간에 최소한 가벼운 불면증을 경험합니다. 여성과 노인에게 더 흔합니다.
불면증이라고 부를 수 있는 증상들에는 잠들기에 어려움을 겪는 증상, 밤에 깨서 다시 잠들기 어려움, 너무 일찍 잠에서 깸 등의 증상이 있습니다. 때때로 사람들은 세 가지를 모두 경험합니다. 어떤 사람들은 예를 들어 걱정하거나 스트레스를 받을 때 짧은 시간 동안 불면증을 경험합니다. 그러나 때때로 불면증은 만성(만성 불면증 장애라고 함)이며, 이는 사람들이 낮 동안의 손상과 함께 최소 3개월 동안 잠들거나 잠을 잘 수 없다는 것을 의미합니다.
양질의 수면은 전반적인 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 정기적으로 필요한 수면을 취하지 않으면 삶의 질은 말할 것도 없고 정신적, 육체적 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
모든 성인의 약 3분의 1이 일부 불면증 증상을 보고하고, 성인의 6~10%는 불면증 장애의 진단 기준을 충족할 만큼 심각한 증상을 보입니다. 단기 불면증은 주간 피로, 집중력 장애 및 기타 문제를 유발할 수 있습니다. 장기적으로 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
불면증 원인
때로는 불면증의 근본적인 원인이 없습니다. 이것을 일차성 불면증이라고 합니다. 때로는 일반적인 건강 상태, 불안, 우울증 또는 수면 장애와 같은 근본적인 원인이 있습니다. 이것을 이차성 불면증이라고 합니다.
일반적으로 경험하는 불면증의 유형은 불면증의 근본 원인과 많은 관련이 있는데, 예를 들어 급성 불면증의 가능한 원인은 스트레스, 화가 나거나 충격적인 사건을 경험, 새로운 집이나 새로운 장소에서 잠을 자거나 새로운 사람과 잠을 자는 것과 같은 수면 습관의 변화, 시차, 육체적 고통이나 질병, 특정 약물 등이 있습니다.
만성 불면증은 단독으로 발생할 수도 있고, 또는 관절염이나 요통과 같은 만성 통증 상태, 불안이나 우울증 또는 물질 사용 장애와 같은 심리적 문제, 수면 무호흡증 및 기타 수면 장애, 당뇨병, 암, 위식도 역류 질환 또는 심혈관 질환과 같은 건강 상태 등의 결과로 인해 발생할 수 있습니다.
한편, 불면증이 악화될 수 있는 여러가지 경우가 있습니다.
그것들의 예로는, 나쁜 수면 습관(수면 위생), 카페인, 니코틴, 알코올, 암페타민 및 일부 처방약 을 포함한 물질, 스트레스, 직장이나 재정문제, 대인 관계 문제, 슬픔으로 인한 문제, 의학적 문제, 특히 통증, 호르몬 변화(예: 안면홍조 및 폐경기 식은땀 ), 호흡, 비뇨기 또는 소화기 문제를 유발하는 상태, 정신 건강 문제, 폐쇄성 수면 무호흡증, 불규칙한 수면 패턴으로 인한 일주기 리듬 장애, 하지 불안 증후군 및 주기적인 사지 움직임 을 포함한 수면 장애, 노년기, 교대 근무 등이 있습니다.
불면증 증상
사람들은 불면증을 다르게 경험합니다. 불면증의 일부 증상은 잠들기 어려움, 밤에 많이 깸, 너무 일찍 일어나고 다시 잠들 수 없음, 일어날 때 상쾌하지 않음 등이 있습니다.
불면증은 낮 동안에도 증상을 유발할 수 있는데, 그것의 예로는 긴장성 두통, 피곤하거나 너무 졸려서 정상적인 활동을 할 수 없음, 기억력과 집중력 저하, 잠에 대해 걱정, 짜증이 나거나 기분이 우울, 과잉 행동, 공격적 또는 충동적, 일에 흥미를 잃음, 에너지 감소 및 동기 부여 저하, 조용히 앉아있을 때 졸린 느낌 등이 있습니다.
불면증으로 인해 결과적으로 피로, 과민성, 기분 변화, 집중이나 기억의 어려움 등을 포함하여 수면 부족과 관련된 다른 증상을 경험할 수 있습니다.
불면증 종류
급성 불면증
일반적으로 몇 주 이상 지속되지 않는 단기 수면 장애를 말합니다.
만성 불면증
규칙적으로 매주 3일 이상, 일반적으로 3개월 이상 수면에 영향을 미치는 불면증을 말합니다.
발병 불면증
잠들기 어려움을 나타냅니다. 잠을 이루지 못하는 문제는 카페인 사용, 정신 건강 증상 또는 기타 일반적인 불면증 유발 요인으로 인해 발생할 수 있지만 다른 수면 장애와 함께 발생할 수도 있습니다.
유지 불면증
한 번 자고 나면 계속 잠들지 못하거나 너무 일찍 깨는 것을 말합니다. 이러한 유형의 불면증은 근본적인 건강 및 정신 건강 증상과 관련이 있을 수 있지만 깨어 있고 충분한 수면을 취하지 못할 것이라고 걱정하면 상황이 악화될 수 있습니다.
아동기의 행동적 불면증
잠들기 어려운 문제, 잠자리에 들기를 거부하는 것, 또는 두 가지 모두를 포함합니다. 이 질환이 있는 어린이는 종종 자기 진정 전략을 배우고 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 좋습니다.
불면증은 또한 1차(특발성) 또는 2차(동반이환)일 수 있습니다. 원발성 불면증은 명확한 원인이나 기존의 건강 또는 정신 건강 상태에서 비롯되지 않습니다. 이와 대조적으로 이차성 불면증은 만성 통증 또는 질병, 우울증이나 불안과 같은 정신 상태, 특정 약물, 교대근무 등을 포함한 근본적인 원인과 관련이 있습니다.
불면증 진단
수면에 문제가 있거나 기분에 문제가 있거나 침대에서 안절부절 못하거나 심하게 코를 골거나 상쾌한 기분이 들지 않는 경우 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 수면 일지를 작성하는 것은 증상을 추적하는 좋은 방법이며, 이를 건강 전문가와 공유할 수 있습니다.
불면증을 진단하기 위해서는 수면 습관, 약물, 카페인과 알코올 섭취량, 통증과 같은 기타 증상에 대해 질문할 것입니다. 불면증을 유발할 수 있는 근본적인 상태를 배제하기 위해 검사를 진행할 수 있습니다.
구체적으로, 불면증 진단을 고려할 때 의료 전문가는 일반적으로 다음과 같은 질문을 합니다.
기존의 모든 의학적 상태, 당신이 발견한 신체적, 정신적 건강 증상, 개인 또는 직업 생활의 스트레스 요인, 불면증 증상이 있었던 기간과 일상 생활에 미치는 영향을 포함한 수면 기록 등을 질문합니다. 이 정보는 수면 문제의 근본적인 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그들은 또한 몇 시에 잠자리에 드는지, 잠들기까지 걸리는 대략적인 시간, 밤에 반복적으로 깨는 모든 경우, 매일 몇 시에 일어나는지 등을 추적하면서 2~4주 동안 수면 기록을 유지하도록 요청할 수 있습니다. 또한 수면을 방해할 수 있는 의학적 상태를 배제하는 데 도움이 되는 의료 검사나 혈액 검사를 지시할 수 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 근본적인 수면 장애가 의심되는 경우 수면 연구 참여를 권장할 수 있습니다.
불면증 치료
불면증 관리의 첫 번째 단계는 건강한 수면 습관을 배우고 문제에 기여할 수 있는 생활 방식 요소를 바꾸는 것입니다. 규칙적인 수면 습관, 취침 전 활동 및 침실 환경은 수면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
생활방식의 변화
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하기, 침대에서 적당한 시간을 보내기, 침대에 오래 있으면 단편적인 수면으로 이어질 수 있음, 침실이 편안한지 확인하인, 조용하고 어두우며 온도 조절이 잘 되어야 함, 카페인, 니코틴, 알코올을 끊거나 적어도 줄이거나 아침에만 커피를 마시기,
처방약이 불면증에 기여하는지 여부에 대해 의사와 상담하기, 규칙적인 운동을 하되 저녁에는 하지 않기, 낮잠을 피하기, 자기 전 1시간 동안 휴대폰 화면 보는 것을 피하기, 잠을 잘 수 없다면 다른 방으로 가서 피곤할 때까지 조용한 활동을 한 다음 다시 시도하기,
자기 전에 휴식을 취하기, 취침 시간보다 이른 아침에 걱정시키는 일을 처리해놓기 등과 같은 생활방식의 변화로 불면증 치료를 시도할 수 있습니다.
이완 기법
자기 전에 긴장을 푸는 법을 배우면 걱정을 떨쳐버리고 몸이 잠을 잘 준비를 하는 데 도움이 됩니다. 호흡 운동, 점진적 근육 이완 및 명상은 잠자기 전에 유용한 기술이 될 수 있습니다.
그리고 온라인 프로그램은 불면증에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, Reach.Out.com의 Recharge 프로그램은 좋은 수면/각성 패턴을 확립하는 데 도움이 되는 개인화된 6주 프로그램입니다. 이밖에도 다양한 수면 관련 어플을 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
인지 행동 치료(CBT)
인지 행동 요법(CBT)은 일반적으로 수면 전략과 이완이 효과적이지 않은 경우의 첫 번째 치료법입니다.
생각하고 행동하는 방식이 기분에 영향을 미친다는 생각에 기반한 치료인 CBT는 일반적으로 심리학자가 제공하며 개별적으로 또는 그룹으로 수행할 수 있습니다. CBT는 불면증, 불안 및 우울증에 효과적입니다.
약물 치료
다른 방법이 도움이 되지 않는 만성 불면증의 경우 의사가 약물을 처방할 수 있습니다. 이것은 짧은 시간 동안 유용할 수 있습니다. 그러나 장기간 약물 사용은 중독을 유발할 수 있으며 부작용이 있을 수 있습니다. 여기에는 야간 방황, 동요, 과도한 졸음, 사고 장애, 균형 문제 또는 알레르기 반응이 포함될 수 있습니다.
수면제는 불면증 치료제가 아니며 CBT보다 덜 효과적입니다. 때때로, 특히 정기적으로 복용하는 경우 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 의사가 추천할 수 있는 또 다른 옵션은 신체의 밤낮 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌입니다. 진정제로 사용하거나 졸리게 하거나 체내 시계, 즉 바이오리듬을 재설정할 수 있습니다.
일반적으로 알약으로 복용합니다. 취침 1시간 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 졸음을 유발할 수 있으므로 운전 또는 기계 조작 전에 복용하지 말아야 합니다.
불면증 합병증
필요한 수면을 취하지 않으면 뇌가 원활하게 작동하도록 유지하는 중요한 기능을 수행할 기회가 없습니다. 그래서 잠을 잘 못 자면 뿌옇게 흐려지고 초점을 맞추는 데 어려움을 겪습니다.
불면증은 시간이 지남에 따라 건강에 더 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 밤 몇 시간씩 잠을 덜자면 불안, 우울증, 뇌졸중, 천식발작, 발작, 약화된 면역체계 기능, 비만, 당뇨, 고혈압, 심장병 등과 같은 여러 질환이 발병할 가능성이 높아집니다.
불면증은 또한 수면 부족으로 인해 운전 및 도구 또는 기계 조작 중 작업 오류 또는 사고의 위험 증가, 학교나 직장에서 당신의 성과에 영향, 성욕 저하, 기억에 영향, 감정 조절에 영향 등을 초래할 수 있습니다.
자, 이렇게 오늘은 불면증에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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