훌라후프 효과 8가지 운동효과 다이어트 효과

1. 칼로리 소모에 도움 

 

칼로리 소모를 하는 것은 체중 감량을 시도할 때 주요 목표 중 하나입니다. 칼로리를 소모하기 위해 즐기는 신체 활동을 찾는 것이 이를 가능하게 하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

 

미 Mayo Clinic에 따르면 훌라후프는 칼로리 소모 측면에서 살사, 스윙 댄스, 벨리 댄스와 같은 다른 댄스 유산소 활동과 비슷합니다. 실제로 메이요 클리닉은 30분간의 후프 세션 동안 평균적으로 여성은 약 165칼로리, 남성은 200칼로리를 태울 수 있다고 보고합니다. 

 

2. 체지방 감소에 도움 

 

운동을 통해 칼로리를 태우고 식단을 올바르게 변경하면 체지방을 줄일 확률이 높아집니다.

 

그리고, 2015년의 작은 연구 결과에 따르면, 허리와 엉덩이 둘레를 줄이려면 후프가 올바른 유형의 운동일 수 있습니다. 특히 무게가 있는 훌라후프를 사용하는 경우 그렇습니다.

 

6주 동안 13명의 여성이 수행한 훌라후프 프로그램을 평가한 이 연구에 따르면 여성들은 평균적으로 허리 둘레 3.4cm, 엉덩이 둘레 1.4cm가 감소한 것으로 나타났습니다.

 

3. 심혈관 건강 증진에 도움 

 

유산소 운동이라고도 하는 심혈관 운동은 심장과 폐에 작용하여 몸 전체의 산소 흐름을 개선합니다. 이것은 차례로 심장병과 당뇨병의 위험을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 뇌 기능을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

후프와 함께 일정한 리듬에 익숙해지면 심장 박동수가 증가하고 폐가 더 열심히 일하며 혈류가 개선됩니다. 또한 유산소 구역에서 칼로리를 소모하고 심장 건강을 증진하는 데 더 많은 시간을 할애하게 됩니다. 

 

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4. 코어 근육에 도움 

 

훌라후프를 사용해 본 적이 있다면 후프를 허리에 두르려면 엉덩이를 얼마나 움직여야 하는지 알 것입니다. 훌라후프를 계속 움직이려면 강한 코어 근육과 엉덩이의 좋은 가동성이 필요합니다. 

 

훌라후프를 사용하는 방법을 배우고 규칙적으로 연습하는 것은 복근 및 엉덩이 근육을 대상으로 하고 훈련하는 훌륭한 방법입니다.

 

5. 균형감 향상에 도움 

 

균형이 잘 잡혀 있으면 몸의 움직임을 더 잘 제어할 수 있습니다. 또한 자세를 개선하는 데 도움이 되며 올바른 형태로 다른 운동을 할 수 있습니다.

 

미국 운동 협의회(American Council on Exercise)에 따르면, 훌라후프와 같이 지지 기반 위에 자세와 안정성을 유지해야 하는 모든 유형의 신체 활동은 균형을 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

6. 하체 근육 운동에 도움 

 

후프를 사용하여 운동을 하는 것은 코어 근육만이 아닙니다. 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 둔부 및 종아리를 포함한 하체의 근육은 모두 운동이 되고 있다는 것을 느낄 것입니다.

 

특히 웨이트 후프를 사용하는 경우 더욱 그렇습니다. 앞뒤 및 좌우 움직임을 계속 유지하려면 다리와 둔부의 큰 근육을 동원하여 움직임에 힘을 실어주어야 합니다.

 

7. 가족 연대감 향상에 도움 

 

가족이 있을 때 운동을 하기가 어려울 수 있습니다. 직장, 학교, 스포츠 연습 및 부모가 되는 것과 관련된 모든 것 사이에서 운동은 종종 할 일 목록에서 가장 먼저 빼는 것입니다.

 

그러나 훌라후프는 운동을 하면서 가족과 함께 시간을 보내는 한 가지 좋은 방법입니다. 자녀, 배우자 뿐만 아니라, 원한다면 이 재미있는 형태의 운동으로부터 효과를 받고자 하는 모든 사람을 훌라후프 운동에 참여시킬 수 있습니다. 누가 후프를 가장 오래 돌릴 수 있는지 확인하는 오락성 게임을 하여 가족이나 지인 사이에 연대감을 향상시키는 데 도움을 줄 수도 있습니다. 

 

8. 저렴하고 휴대성이 좋음

 

훌라후프는 휴대성이 좋고 간편하며 저렴한 장점이 있습니다. 훌라후프는 체육관으로 왔다갔다 하거나 피트니스 수업을 듣거나 유산소 운동 기구를 사용하기 위해 줄을 서서 기다리는 것과 관련이 없습니다. 게다가 가격도 저렴하고 거실, 방과 같은 실내, 실외 등 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다.

 

훌라후프는 심지어 비교적 저렴하게 구입이 가능하며, 한 번 구매하면 특별한 일이 없는 한 계속해서 사용할 수 있습니다. 

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자, 이렇게 오늘은 훌라후프 효과에 대해 알아봤습니다. 

 

오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,

저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.