유연성이란?
생각하는 것과 달리 유연성은 단순히 엎드려서 발가락을 만지거나 발을 머리 뒤에 두는 능력이 아닙니다. 대신, 미국 스포츠 의학 대학(ACSM)은 유연성을 골격근당 관절 또는 관절 그룹의 운동 범위(외력이 아님)로 정의합니다.
ACSM에 따르면 유연성에는 정적 및 동적의 두 가지 구성 요소가 있습니다. 정적 유연성은 파트너가 햄스트링을 스트레칭하는 것과 같이 외부 힘이 가해지기 때문에 주어진 관절의 전체 동작 범위입니다. 다른 한편으로, 동적 유연성은 깊은 스쿼트로 낮추는 것과 같이 근육과 외력을 사용하여 달성되는 주어진 관절의 전체 운동 범위입니다.
한편, 이동성(가동성)과 유연성은 종종 같은 의미로 사용되지만 동일한 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 가동성은 유연성(즉, 근육과 힘줄) 및 기타 요인의 영향을 받을 수 있는 해부학적으로 가능한 운동 범위를 통해 움직이는 주어진 관절의 능력입니다. 궁극적으로 유연성은 관절을 둘러싼 근육과 힘줄이 실제로 얼마나 확장되거나 늘어날 수 있는지에 의해 측정됩니다.
1. 부상 감소
몸에 힘과 유연성이 발달하면 더 많은 육체적 스트레스를 견딜 수 있습니다. 또한 근육 불균형을 제거하여 신체 활동 중에 부상을 입을 가능성을 줄일 수 있습니다. 근육 불균형을 교정하려면 저활동 근육을 강화하고 과활동(단단한) 근육을 스트레칭하는 조합이 필요합니다.
또한, 몸 전체의 유연성이 증가하면 관절이 기능적 움직임 중에 부드럽고 올바른 순서로 움직일 수 있다고 전문가들은 말합니다. 이것은 적절한 근육 활성화 및 제어와 함께 주어진 관절에서 과도한 스트레스를 줄여 부상 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단순히 스트레칭을 하고 더 유연 해진다고 해서 과사용 부상과 같은 모든 유형의 부상을 예방할 수는 없습니다. 그러나, 2008년 Journal of Research in Sports Medicine의 체계적인 검토에 따르면, 정적 스트레칭은 근육 조직과 인대의 유연성을 향상시키는 데 도움이 되기 때문에 근육 및 인대 염좌 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
2. 통증 감소
근육을 늘리고 여는 작업을 하면 몸이 전반적으로 좋아질 것입니다. 근육이 느슨해지고 덜 긴장되면 통증을 덜 경험하게 됩니다. 또한 근육 경련을 경험할 가능성이 적습니다.
3. 자세 및 균형 개선
근육의 유연성을 높이는 데 집중하면 자세가 개선될 가능성이 큽니다. 몸을 단련하면 적절한 정렬을 유지하고 불균형을 교정할 수 있습니다. 또한, 증가된 동작 범위로 인해 특정 방식으로 앉거나 서 있는 것이 더 쉬워질 수 있습니다. 요가는 균형을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
4. 신체 가동성 증가에 도움
사람마다 유연성의 정도는 다르지만 일반적으로 근육이 유연할수록 신체의 가동성이 높아집니다. 간단히 말해서 근육이 유연하지 않으면 움직일 수 없습니다. 유연한 근육은 움직임을 더 편안하게 만들고 관절이 적절한 순서로 움직일 수 있도록 하기 때문에 운동을 수행하기 위해 올바른 근육과 관절에 부하를 줄 수 있습니다.
전문가들은, 유연성은 이동성의 전제 조건으로 작용하며, 적절한 유연성으로 수동적인 방식으로 특정 동작 범위를 달성할 수 없다면 일반적으로 해당 범위 내에서도 이동하지 못할 것이라고 말합니다.
결과적으로 이동성은 하이킹, HIIT수업에서부터 캐비닛 상단에 닿는 것에 이르기까지 모든 것을 쉽게 만듭니다. 개선된 운동 범위는 일상 생활의 활동을 보다 실현 가능하고 즐겁게 만듭니다. 신체 활동을 보다 즐겁게 만들고 통증을 완화하며 자세를 개선합니다.
5. 긍정적인 마음 가짐에 도움
몸을 스트레칭하고 개방하는 자세를 규칙적으로 하면 이완된 느낌을 받을 수 있습니다. 신체적 이점은 마음의 이완된 상태로 확장될 수 있습니다. 몸이 좋아지면 긴장을 푸는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
6. 근력 향상에 도움
유연해지면 근력을 키우는 것에 더 도움이 될 수 있습니다. 근력은 일반적으로 기능적 체중 운동이나 역도에서 근육을 수축함으로써 증가합니다. 그러나 증가된 근육 유연성으로 달성할 수 있는 더 큰 관절 가동 범위는 더 큰 근육 수축으로 이어질 수 있으며 따라서 강도가 증가할 수 있다고 말합니다.
근육이 적절한 양의 장력을 갖게 되어 근육이 신체의 움직임을 지탱할 수 있을 만큼 충분히 강해져서 신체적으로 더 건강해질 수 있습니다.
7. 요통 완화에 도움
통증은 개인에 따라 매우 개별적이지만, 일부 연구에서는 유연성과 통증, 특히 요통 감소를 연결합니다. 2016년에 이루어진 연구의 체계적인 검토에 따르면, 다른 규칙적인 운동과 함께 고관절 굴근, 햄스트링, 척추 기립근 및 광배근을 스트레칭하면 뻣뻣함과 요통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 다른 유형의 통증에 관한 연구는 다소 불분명합니다. 불편함의 원인을 정확히 찾아내고 이를 치료하기 위한 적절한 스트레칭과 운동을 제안할 수 있는 물리 치료사와 같은 전문가와 협력하는 것이 중요합니다.
8. 신체 능력 향상
유연성을 증가시켜 몸을 더 많이 움직일 수 있게 되면 신체적으로 더 잘 수행할 수 있습니다. 이것은 부분적으로 근육이 더 효과적으로 작동하기 때문입니다. 그렇지만 만성 질환이나 부상이 있는 경우 스트레칭 프로그램을 시작하는 데 주의해야 하고, 의사나 물리치료사의 조언을 구해서 최선의 방법을 선택해야 합니다.
자, 오늘은 유연성 장점에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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