루테인과 지아잔틴이란?
루테인과 지아잔틴은 카로티노이드 중 가장 중요한 두 가지입니다. 이 두 가지는 구조적으로 매우 유사하지만 원자 배열에 약간의 차이가 있습니다.
둘 다 강력한 항산화제이며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
특히 루테인과 지아잔틴은 눈을 보호하는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 아래에서는 루테인과 지아잔틴의 효능을 살펴보고, 또 적정 복용량과 부작용에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.
1. 강력한 항산화제 효과
루테인과 제아잔틴은 자유 라디칼이라는 불안정한 분자로부터 신체를 보호하는 강력한 항산화제입니다.
자유 라디칼은 세포를 손상시키고 노화에 영향을 끼치며, 심장병, 암, 제 2형 당뇨병 및 알츠하이머와 같은 위험 질병의 진행으로 이어질 우려가 있습니다.
루테인과 지아잔틴은 또한, 스트레스 요인으로부터 신체의 단백질, 지방 및 DNA를 보호하고 신체의 또 다른 주요 항산화제인 글루타티온을 재활용하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그리고, 항산화적인 특성은 LDL(나쁜) 콜레스테롤의 영향을 줄이는 데 도움을 주어 동맥에 축적되는 플라그를 줄이고 심장 질환 위험을 줄일 수 있습니다.
루테인과 제아잔틴은 또한 자유 라디칼로부터 눈을 보호합니다.
눈은 산소와 빛에 노출되어 유해한 자유 라디칼의 생성을 촉진합니다. 루테인과 제아잔틴은 이러한 자유 라디칼을 제거하므로 더 이상 눈 세포를 손상시킬 수 없게 합니다.
2. 눈 건강에 도움
루테인과 지아잔틴은 망막, 특히 눈 뒤쪽에 있는 황반 부위에 축적되는 유일한 식이 카로티노이드입니다. 그들은 황반에서 농축된 양으로 발견되기 때문에 황반 색소라 알려져 있습니다.
루테인과 지아잔틴은 시력에 필수적인 황반을 유해한 자유라디칼로부터 보호하는 중요한 항산화제 역할을 합니다.
시간이 지남에 따라 발생하는 항산화제 감소는 눈 건강을 손상시킬 수 있다고 알려져 있습니다. 즉, 나이가 들수록 더욱 위험에 노출되는 것입니다.
루테인과 제아잔틴은 또한 과도한 빛 에너지를 흡수하여 천연 자외선 차단제 역할을합니다. 특히 유해한 블루라이트로부터 눈을 보호한다고 여겨집니다.
루테인과 지아잔틴은 또한 다양한 눈 관련 질환에 효과적입니다. 대표적으로, 노인황반변성, 백내장, 당뇨병성 망막증, 포도막염 등에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 피부 보호에 도움
최근들어 루테인과 지아잔틴이 피부에 미치는 유익한 효과가 발견되었습니다.
루테인과 지아잔틴은 항산화 효과로 인해 태양의 유해한 자외선으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다.
2주 간의 동물연구에 따르면 0.4%의 루테인 및 지아잔틴이 풍부한 식단을 섭취한 쥐는 카로티노이드를 0.04 % 만 섭취한 쥐보다 UVB 유발 피부 염증이 적었습니다.
경증 내지 중등도 건성 피부를 가진 46명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면, 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg을 투여받은 사람들은 대조군에 비해 피부톤이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.
또한, 루테인과 지아잔틴은 피부 세포를 조기 노화 및 UVB 유발 종양으로부터 보호 할 수 있습니다.
루테인 함유 음식
루테인과 지아잔틴은 마리골드 꽃이 원재료인데, 음식으로도 섭취할 수 있으며 보통은 보충제 방식으로 섭취하게 됩니다.
루테인과 지아잔틴은 주로 잎이 많은 녹색 채소에서 많이 발견됩니다. 가장 좋은 공급원으로는 케일, 시금치, 브로콜리, 파슬리, 완두콩 등이 있습니다. 그중 케일은 1g당 48~115mcg의 루테인을 포함하는 가장 훌륭한 공급원입니다.
루테틴 복용량
특히 눈 건강에 이상이 생기기 시작하는 중년층 이상에 더욱 선호됩니다. 식약처는 일일 권장 섭취량으로 20mg을 제안했습니다.
그러나 신체에 필요한 루테인과 지아잔틴의 양은 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
예를 들어, 흡연자는 비흡연자에 비해 카로티노이드 수치가 낮은 경향이 있어서 더 많은 루테인과 지아잔틴이 필요할 수 있습니다. 하지만, 개인에 대한 차이는 본인 스스로 판단하기 보다는 반드시 전문가와 상담 후 진단을 받아야 합니다.
일반적으로는 하루 6~20mg의 루테인이 눈 상태의 위험 감소에 영향을 줄 수 있다고 하니 참고하시길 바랍니다.
루테인 지아잔틴 부작용
루테인 및 지아잔틴 보충제와 관련된 부작용은 거의 없는 것으로 보여집니다.
대규모 안구 연구에서, 5년 동안 루테인과 지아잔틴 보충제의 부작용이 발견되지 않았다는 결과가 있습니다.
확인된 유일한 부작용으로는 유해한 것으로 간주되지 않는 일시적 피부 황변이 있습니다.
루테인과 지아잔틴을 적절한 복용량에 따라 섭취한다면
일반적으로 우수한 안정성을 보여줄 것입니다.
자, 이렇게 오늘은 루테인 지아잔틴 효능에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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