크릴오일 효능 및 부작용 알아보기

크릴오일이란?

 

크릴 오일은 크릴이라고 하는 작은 갑각류의 오일로 만들어집니다. 

 

지방이 많은 생선과 마찬가지로 크릴에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 

 

특히 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)으로 알려진 오메가-3 지방산이 다량 함유되어 있습니다. 크릴오일은 생선기름의 대체품으로 소비되곤 합니다.

 

몇몇 연구들은 DHA와 EPA가 "포함된" 방식 때문에 생선 기름에서 발견된 오메가3 보다 크릴오일에서 발견된 오메가3가 신체에서 더 많이 사용 가능하다고 말합니다. 어유에서 DHA와 EPA의 대부분은 트리글리세리드라고 불리는 지방에 결합되어 있습니다. 

 

반면에, 크릴오일에 포함된 대부분의 DHA와 EPA는 인지질이라고하는 지방에 결합되어 있습니다. 크릴오일의 방식처럼 결합된 DHA와 EPA는 몸에 더 쉽게 흡수 될 수 있습니다.

 

크릴오일의 효능

 

크릴 오일은 심혈관 건강 및 염증에 미치는 영향을 포함하여 몇 가지 잠재적인 효능이 있습니다.

 

콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 높으면 심장병 위험이 증가합니다.

 

연구에 따르면 오메가-3가 풍부한 크릴오일 보충제를 섭취하면 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

예를 들어, 2004년 연구에 따르면 하루에 1~3g의 크릴오일을 섭취한 사람들은 심장에 유익한 HDL(좋은)콜레스테롤이 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

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다른 연구에서는 중성 지방 수치가 높은 300명을 연구했습니다. 연구자들은 하루에 최대 4g의 크릴오일을 보충한 사람들이 위약에 비해 정상적인 트리글리세라이드 수치에 더 가깝다는 것을 발견했습니다.

 

그리고, 어떤 연구에서는 크릴오일이 인지기능을 도울 수 있다고 제시했습니다.  

 

게다가, 인간과 동물의 연구에 따르면, 크릴오일은 신체의 염증 반응을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

현재 크릴오일의 건강 효능을 조사하는 연구는 제한적입니다. 더 장기적이고 지속적인 연구가 요구되고 있는 상황입니다.

크릴오일의 권장 복용량

 

어유와 마찬가지로,

크릴오일의 권장 복용량은 보충제에서 발견되는 DHA 및 EPA의 양을 기준으로 정해집니다.

 

일부 관련 지침들은 DHA와 EPA의 일일 섭취량을 250~500mg으로 권장합니다. 

 

그러나, 일부 사람들에게는 하루에 최대 4g의 DHA 및 EPA를 훨씬 더 많이 투여해야 할 수도 있습니다. 

 

이렇게 사람의 상태에 따라 권장되는 복용량이 달라질 수 있으므로, 권장 복용량보다 더 많이 복용할 때에는 의사와의 상담이 우선되어야 합니다.

 

또한, 크릴오일 보충제에서 발견되는 DHA 및 EPA의 양은 매우 다양합니다. 따라서, 구매한 보충제의 지침대로 따르는 것을 권장합니다.

 

크릴오일의 부작용

 

크릴오일은 비교적 안전한 보충제로 여겨집니다.

 

그러나, 고용량으로 크릴 오일을 섭취하면 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

하지만, 연구들은 생선과 크릴 오일 보충제가 혈액희석제를 먹는 사람들에게 부작용을 일으키지 않았다는 것을 보여주었습니다.

 

또한, 그것은 수술을 받는 사람들에게도 영향을 주지 않는 것으로 보여집니다.

 

그럼에도 불구하고, 와파 (쿠마딘)과 같은 혈액 희석제를 복용하는 사람이나 수술을 받는 사람은 안전을 위해 크릴 오일을 복용하기 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다.

 

크릴오일을 복용하는 일부 사람들은 트림, 설사 또는 메스꺼움과 같은 소화기 증상 부작용을 경험할 수도 있습니다.

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자, 이렇게 오늘은 크릴오일 효능 및 부작용에 대해 알아봤습니다.

 

오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,

저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.