수면 부족 원인
먼저, 수면부족의 원인에 대해 알아보겠습니다. 수면 부족은 지속적인 수면의 부족 혹은 수면의 질 저하로 인해 비롯됩니다.
정기적으로 7시간 미만의 수면을 취하는 것은 결국 몸 전체에 영향을 미치는 건강 악화로 이어질 수 있다고 합니다.
우리 몸이 최고의 효율을 발휘하기 위해서는 음식과 산소를 필요로 하듯, 수면 역시 굉장히 중요하게 필요로 합니다. 수면 중에 우리 신체는 스스로 치유하고 몸의 다양한 균형을 다시 회복합니다. 이 과정에서 우리의 뇌는 새로운 사고의 연결을 형성하고, 기억을 유지하는 데 힘씁니다.
수면부족의 눈에 띄는 증상으로는 과도한 졸음, 잦은 하품, 과민성, 잦은 피로감 등이 있습니다.
카페인과 같은 자극제는 신체의 수면에 대한 욕구들을 무시하기에 충분하지 않습니다. 오히려 이것들은 밤에 잠들기 어렵게 만들어 수면 부족을 악화시킬 수 있습니다.
이것은 자연스럽게 야간의 불면증의 순환으로 이어질 수 있습니다. 만성적인 수면 부족은 신체의 내부 시스템을 방해하고 위에 나열된 초기 징후와 증상 이상의 원인이 될 수 있습니다.
수면 부족 증상 / 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향
중추신경계 관련 증상
중추 신경계는 신체의 주요 정보 고속도로입니다. 제대로 작동하려면 수면이 필요하지만 만성 불면증은 신체가 일반적으로 정보를 보내고 처리하는 방식을 방해 할 수 있습니다.
수면 중에는 학습한 새로운 정보를 기억하는 데 도움이 되는 경로가 뇌의 신경 세포(뉴런) 사이에 형성됩니다. 수면 부족은 뇌를 지치게하여 그 역할도 수행 할 수 없습니다.
집중하거나 새로운 것을 배우는 것이 더 어려울 수도 있습니다. 신체가 보내는 신호도 지연되어 조정 능력이 떨어지고 사고 위험이 높아질 수 있습니다.
수면 부족은 또한 정신 능력과 감정 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 참을성이 없어지거나 잦은 기분변화를 느끼기 쉬워집니다.
또한 의사 결정 과정과 창의성을 손상시킬 수 있습니다. 수면 부족이 충분히 오래 지속되면 실제로 존재하지 않는 것을 보거나 들을 수 있는 환각이 시작될 수 있습니다.
수면 부족은 또한 양극성 기분 장애가 있는 사람들에게 조증을 유발할 수 있습니다.
또한, 이외에도 충동적인 행동, 걱정, 우울증, 편집증, 자살에 대한 생각 등의 심리적 위험 증세가 심해질 수 있습니다.
면역 체계 관련 증상
잠자는 동안 면역체계는 항체 및 사이토 카인과 같은 감염과 싸우는 보호 물질을 생성합니다. 이 물질을 사용하여 박테리아 및 바이러스와 같은 외부 침입자를 퇴치합니다.
특정 사이토 카인은 또한 수면에 도움을 주어 면역 체계가 질병으로부터 신체를 보호하는 데 더 많은 효율성을 제공합니다. 수면 부족은 면역 체계가 힘을 축적하는 것을 방해합니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 불필요한 침입자를 막을 수 없으며 질병에서 회복하는 데 더 오래 걸릴 수도 있습니다.
장기적인 수면 부족은 또한 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
호흡기 체계 관련 증상
수면과 호흡기의 관계는 양방향으로 진행됩니다. 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)이라고 하는 야간 호흡 장애는 수면을 방해하고 수면의 질을 낮출 수 있습니다.
밤새 수면 부족이 발생하여 감기 및 독감과 같은 호흡기 감염에 더 취약해질 수 있습니다.
수면 부족은 또한 만성 폐질환과 같은 기존 호흡기 질환을 악화시킬 수도 있습니다.
소화 체계 관련 증상
너무 많이 먹고 운동을하지 않는 것처럼, 수면 부족은 과체중과 비만이 되는 또 다른 위험 요소입니다. 수면은 배고픔과 포만감을 조절하는 두 가지 호르몬인 렙틴과 그렐린의 수치에 영향을 미칩니다.
렙틴은 우리가 음식을 충분히 먹었음을 뇌에 알려줍니다. 충분한 수면이 없으면 뇌는 렙틴을 감소시키고 식욕 자극제인 그렐린을 증가시킵니다. 이러한 호르몬의 흐름은 야식을 섭취하는 것이나 밤에 과식하는 이유를 설명 할 수 있습니다.
수면 부족은 운동을 하기에 너무 피곤함을 느끼게 합니다. 시간이 지남에 따라 신체 활동이 감소하면 충분한 칼로리를 태우지 않고 근육량을 늘리지 않기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다.
수면 부족은 또한 식사 후 신체가 인슐린을 덜 방출하도록 합니다. 인슐린은 혈당(포도당) 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 또한 포도당에 대한 신체의 내성을 낮추고 인슐린 저항성과 관련이 있습니다.
수면 부족으로 인한 이러한 방해작용은 당뇨병과 비만으로 이어질 수 있습니다.
심혈관계 관련 증상
수면은 혈당, 혈압 및 염증 수준에 영향을 미치는 것을 포함하여 심장과 혈관을 건강하게 유지하는 과정에 영향을 미칩니다.
또한 혈관과 심장을 치유하고 복구하는 신체 능력에 중요한 역할을 합니다.
충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
한 연구는 불면증이 심장마비 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있다고 합니다.
내분비계 관련 증상
호르몬 생산은 수면에 달려 있습니다. 테스토스테론 생산을 위해서는 최소 3시간의 중단없는 수면이 필요하며, 이는 첫 번째 REM수면 시간입니다.
밤에 잠에서 깨게 되면 호르몬 생산에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 수면의 중단은 특히 어린이와 청소년의 성장 호르몬 생산에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 호르몬은 신체가 다른 성장 기능 외에도 근육량을 만들고 세포와 조직을 복구하는 데 도움이됩니다.
뇌하수체는 하루에 걸쳐 성장 호르몬을 방출하지만, 충분한 수면과 운동은 이 호르몬의 방출을 도와줍니다.
수면부족 치료
수면부족을 치료하는 가장 기본적인 방법은 적절한 양의, 혹은 충분한 양의 수면을 취하는 것입니다.
물론 당연한 말로 들리실테지만, 특히 장기간 스트레스 상황에 놓이거나 일에 치이다보면 말처럼 쉽지 않은 경우가 많습니다.
만약 스스로 수면 시간을 늘리거나 규칙적인 생활을 하는 등의 노력을 기울였음에도 진전이 없다면, 의사나 수면 전문가의 도움이 필요할 수 있으며, 필요한 경우 수면 장애를 진단하고 약물을 복용하는 등의 치료를 할 수 있습니다.
폐쇄성 수면 무호흡증, 기면증, 하지 불안 증후군, 불규칙적인 생활패턴 등은 수면 장애를 일으켜 수면부족을 유발하는 가장 일반적인 유형들입니다.
수면장애는 밤에 양질의 수면을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 수면 부족이 신체에 미치는 위의 영향에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서, 위와 같은 증상들을 조기에 발견하여 치료할 수 있도록 노력해야 합니다.
이러한 상태를 진단하기 위해서는 수면 검사를 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 우리는 자는 동안 수면에 방해되는 요소가 무엇인지 알 수 있는 방법이 없기 때문에, 관찰을 통해 전문가가 이를 발견토록 하는 것이 중요합니다.
만약 폐쇄성 수면 무호흡증을 진단받은 경우, 야간에 기도를 열어 두는 장치를 이용하여 정기적으로 더 나은 수면을 취하게 하는 등의 방법이 존재합니다.
수면부족 예방
수면부족을 예방하는 가장 좋은 방법은 적절한 수면을 취하는 것입니다.
18 ~ 64세 대부분의 성인에게 7~9시간의 수면을 취하기를 권합니다만, 6~8시간이 적절하다고 보는 의견도 팽팽합니다.
이외에 수면부족을 예방하는 방법은 낮잠 자지 않기, 오후부터 취침 전 최소 몇 시간 전에 카페인 섭취하지 않기, 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기, 매일 아침 같은 시간에 일어나기, 주말과 공휴일에도 취침/기상 시간 지키기,
잠에 들기 한 시간 전에 독서, 명상, 목욕 등과 같은 편안한 활동 하기, 취침 전 몇 시간 이내에 과식하지 않기, 취침 직전 전자파가 나오는 전자기기 사용하지 않기, 규칙적인 운동하기 (취침 시간 가까운 저녁에는 금물), 알콜 섭취 줄이기 등입니다.
자, 이렇게 오늘은 수면부족 증상에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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