1.다양한 영양소가 매우 풍부합니다.
스피루리나는 담수와 바닷물 모두에서 자라는 유기체입니다. 남조류의 일종으로, 종종 청록색 조류라고 불리는 단세포 미생물과입니다. 식물과 마찬가지로 남조류(시아노박테리아)는 광합성이라는 과정을 통해 햇빛으로부터 에너지를 생산합니다.
스피루리나는 고대 멕시코 원주민인 아즈텍인들에 의해 소비되었지만 NASA가 우주 비행사가 우주에서 사용할 수 있도록 스피루리나를 재배 할 수 있다라고 언급한 이후로 다시 선풍적 인기를 끌었습니다.
스피루리나의 표준 일일 복용량은 1-3g이지만 하루에 최대 10g의 복용량이 가장 효과적이라고 보고 있습니다. 이 작은 조류에는 영양분이 가득한데, 말린 스피루리나 분말 1티스푼(7g)에는
단백질: 4g,
비타민B1(티아민): 일일권장량의 11%
비타민B2(리보플라빈): 일일권장량의 15%
비타민B3(니아신): 일일권장량의 4%
구리: 일일권장량의 21%
철: 일일권장량의 11%
그밖에도 마그네슘, 칼륨, 망간, 오메가3, 오메가6 지방산, 극소량의 탄수화물 등이 포함되어 있습니다.
위와 같은 내용으로 봤을 때, 스피루리나는 지구상에서 가장 영양가 있는 단일 식품이라고도 말할 수 있을 것 같습니다.
2. 강력한 항산화 및 항염 작용을 합니다.
산화로 인한 손상은 DNA와 세포에 해를 끼칠 수 있습니다. 이 손상은 만성 염증을 유발하여 암 및 기타 질병의 원인이 될 수 있습니다.
스피루리나는 이러한 산화 손상으로부터 보호 할 수있는 산화 방지제의 환상적인 공급원입니다.
주요 활성 성분은 피코시아닌이라고합니다. 피코시아닌은 스피루리나의 주요 활성 화합물입니다. 이 항산화 물질은 스피루리나에 독특한 청록색을 부여합니다.
피코시아닌은 자유 라디칼과 싸우고 염증 신호 분자의 생성을 억제하여 강력한 항산화 및 항염효과를 제공합니다.
3. LDL콜레스테롤 및 트리글리세라이드 수치를 낮출 수 있습니다.
심장병은 세계 최고의 사망 원인입니다. 많은 위험 요소가 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 스피루리나는 이러한 요인들에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 "나쁜" LDL 콜레스테롤 및 트리글리세라이드를 낮추고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.
제 2형 당뇨병 환자 25명을 대상으로 한 연구에서 하루 2g의 스피루리나가 이러한 지표를 크게 개선했습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 하루 1g의 스피루리나가 트리글리세리드를 16.3 % 낮추고 "나쁜"LDL을 10.1 % 낮추는 것으로 나타났습니다.
4. 산화로부터 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 보호합니다.
신체의 지방 구조가 산화되어 많은 질병이 진행될 수 있습니다. 스피루리나의 항산화제가 이를 예방할 수 있습니다.
신체의 지방 구조는 산화 손상에 취약합니다. 많은 심각한 질병의 주요 원인이 지질 과산화로 알려져 있습니다. 흥미롭게도 스피루리나의 항산화제는 인간과 동물 모두에서 지질 과산화를 줄이는 데 특히 효과적인 것으로 나타났습니다.
또한, 제 2형 당뇨병 환자 37명을 대상으로 한 연구에서 하루 8g의 스피루리나가 산화 손상의 지표를 현저하게 감소 시켰습니다. 그리고, 혈중 항산화 효소 수치가 증가했습니다.
5. 항암 작용에 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구의 결과는 스피루리나가 항암 특성을 가지고 있음을 시사합니다.
동물 연구에 따르면 스피루리나는 암 발생과 종양 크기를 줄일 수 있었습니다. 구강암에 대한 스피루리나의 효과는 특히 잘 연구되었습니다.
한 연구에서는 구강 점막하 섬유증(OSMF)이라고 하는 전암 병변이있는 인도의 87명을 조사했습니다. 1년 동안 하루에 1g의 스피루리나를 섭취 한 사람들 중 45 %가 병변이 사라지는 것을 보았습니다. 이 사람들이 스피루리나 복용을 중단했을 때 거의 절반이 이듬해에 병변이 재발했습니다.
결과적으로, 스피루리나는 항암 특성을 가질 수 있으며 OSMF라고하는 구강의 전 암성 병변 유형에 특히 효과적입니다.
6. 혈압을 낮출 수 있습니다.
스피루리나를 더 많이 섭취하면 많은 질병의 주요 위험 요소인 혈압 수치가 낮아질 수 있습니다.
고혈압은 심장 마비, 뇌졸중 및 만성 신장 질환을 포함한 많은 심각한 질병의 주요 원인입니다.
스피루리나 1g은 효과가 없지만 하루에 4.5g을 복용하면 정상 수준의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
이러한 감소는 혈관이 이완되고 확장되는 데 도움이되는 신호 분자인 산화 질소의 생성 증가에 의해 주도되는 것으로 간주됩니다.
7. 알레르기성 비염의 증상을 개선할 수 있습니다.
스피루리나 보충제는 알레르기 성 비염에 매우 효과적이며 다양한 증상을 감소시킵니다.
알레르기성 비염은 비강의 염증이 특징입니다. 그것은 꽃가루, 동물의 털 또는 미세 먼지와 같은 환경 알레르기 항원에 의해 유발됩니다.
스피루리나는 알레르기성 비염 증상에 대한 인기있는 대체 치료법이며 효과적일 수 있다는 증거가 있습니다.
알레르기성 비염 환자 127명을 대상으로 한 한 연구에서 하루 2g의 스피루리나 섭취는 비강 분비물, 재채기, 코 막힘 및 가려움증과 같은 증상을 극적으로 감소 시켰습니다.
8. 빈혈에 효과적일 수 있습니다.
한 연구에 따르면 스피루리나가 노인의 빈혈을 줄일 수 있습니다. 하지만 이에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
다양한 형태의 빈혈이 있습니다. 가장 흔한 증상은 혈액 내 헤모글로빈 또는 적혈구 감소입니다. 빈혈은 노년층에서 상당히 흔하며, 장기적인 쇠약과 피로감을 유발합니다.
빈혈 병력이있는 노인 40명을 대상으로 한 연구에서 스피루리나 보충제는 적혈구의 헤모글로빈 함량을 높이고 면역 기능을 개선했습니다.
하지만, 이것은 한 차례의 연구에 불과하며, 신뢰를 쌓기 위해 조금 더 많은 연구가 지속되어야 합니다.
따라서, 빈혈 치료에 대해 스피루리나의 적당한 보조적 도움 차원에서의 섭취는 가능하겠지만, 무조건적인 맹신은 피해야 하며 의사와의 상담이 최우선이 되어야 합니다.
9. 근력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
스피루리나는 지구력 향상 및 근력 증가를 포함하여 다양한 운동 이점을 제공 할 수 있습니다. 운동으로 인한 산화 손상은 근육 피로의 주요 원인입니다.
몇몇 식물성 식품에는 운동 선수와 신체 활동을 하는 사람이 이러한 손상을 최소화하는 데 도움이되는 항산화 특성이 있습니다.
일부 연구에서 스피루리나가 근력과 지구력 향상에 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 또한, 스피루리나는 지구력을 향상시켜 사람들이 피로해지는 데 걸리는 시간을 크게 늘렸습니다.
10. 혈당 조절을 도울 수 있습니다
일부 연구 결과는 스피루리나가 제 2형 당뇨병 환자에게 도움이 되어 공복 혈당 수치를 현저하게 감소시킬 수 있음을 시사합니다.
몇몇 동물 연구는 스피루리나가 혈당 수치를 현저히 낮출 수 있다고 얘기합니다. 스피루리나가 인간에게 효과적일 수 있다는 증거도 있습니다.
2형 당뇨병 환자 25명을 대상으로 한 2개월간의 연구에서 하루에 2g의 스피루리나를 섭취한 결과 혈당 수치가 현저하게 감소했습니다. 장기 혈당 수치의 지표인 HbA1c는 9%에서 8%로 상당히 감소했습니다.
연구에 따르면 이 수치를 1% 줄이면 당뇨병 관련 사망 위험을 21 % 낮출 수 있다고 합니다. 그러나 이 연구는 비교적 짧은 기간이었기에 더 많은 연구가 필요하며, 무조건적인 맹신은 지양해야 합니다.
자, 오늘은 이렇게 스피루리나 효능에 대해 알아보았습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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