당신이 몰랐던 마카 효능 10가지 !

1. 에너지와 지구력 향상 

 

일부 운동선수와 보디빌더는 마카 뿌리를 보충제로 사용하여 에너지와 성능을 향상시킵니다. 이를 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있습니다.

 

2009년의 연구에 따르면, 14일 동안 마카 추출물을 사용하면 40km 타임 트라이얼에서 남성 사이클리스트의 성능이 향상됩니다. 그러나 결과는 위약을 복용한 사람들의 개선 사항과 크게 다르지 않았습니다.

 

그러나 같은 연구에 따르면 마카 추출물은 그것을 사용한 참가자의 성욕을 향상시켰습니다. 본 연구의 표본 크기가 작았기 때문에 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

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2. 성욕 증가에 도움 

 

마카 뿌리의 가장 잘 알려진 이점은 성욕을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 이 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 있습니다.

 

예를 들어, 2002년의 연구에 따르면, 하루에 1.5~3g의 마카를 섭취한 남성은 위약을 섭취한 남성에 비해 성욕이 증가한 것으로 나타났습니다.

 

2010년 연구에서는 마카와 성기능에 대한 연구에서 마카가 성욕을 향상시킬 수 있다는 증거를 발견했지만 저자는 더 많은 연구가 필요하다고 경고했습니다. 2015년의 연구에서는 마카 뿌리가 항우울제를 복용하는 폐경 후 여성의 성기능 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

 

3. 발기부전 증상 감소에 도움 

 

마카뿌리는 또한 발기부전(ED)이 있는 사람들에게 이점이 있을 수 있습니다.

 

2009년 연구에 따르면, 12주 동안 하루에 2.4g의 마카 뿌리를 섭취하는 것이 참가자의 전반적인 성적 웰빙에 대한 인식에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 참가자는 가벼운 발기부전을 가진 남성이었습니다. 마카 뿌리를 복용한 사람들은 위약을 복용한 사람들보다 성적 웰빙이 더 크게 증가했습니다.

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4. 기분 개선에 도움 

 

마카에는 기분을 개선하고 불안을 줄이는 것으로 생각되는 플라보노이드가 들어 있습니다. 

 

14명의 폐경기 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 마카는 불안과 우울감을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 2015년 연구에서는 마카가 중국 폐경기 여성의 우울증 증상을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.

 

5. 혈압 낮추는 데 도움 

 

마카 뿌리는 또한 혈압을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2015년의 연구에서는 또한 12주 동안 하루 3.3g의 마카가 중국 폐경기 여성의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

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6. 자외선 손상 감소에 도움 

 

동물 모델에 대한 연구에서는 마카가 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

 

2011년의 다른 동물 연구에서는 마카 잎 추출물이 일광 화상 세포 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다 .

 

7. 자유 라디칼 퇴치에 도움 

 

마카 뿌리는 또한 글루타치온 및 슈퍼옥사이드 디스뮤타제와 같은 신체의 천연 항산화제를 촉진합니다. 산화 방지제는 신체의 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 항산화제가 심장병과 암을 포함한 일부 건강 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

 

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8. 갱년기 증상 감소에 도움 

 

일부 마카 뿌리 연구자들은 마카 뿌리가 호르몬 에스트로겐의 수준의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 갱년기에는 여성이 갱년기에 도달하기 전 단계인 에스트로겐 수치가 변동하여 다양한 증상을 유발합니다.

 

한 신뢰할 수 있는 연구에서, 마카가 함유된 2정을 매일 복용한 폐경 후 여성은 안면 홍조와 식은땀과 같은 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.

9. 학습능력 향상에 도움 

 

마카가 학습과 기억력을 향상시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 예를 들어, 2011년의 연구에서는 마카가 쥐의 기억력을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.

2014년의 문헌 검토에 따르면 마카는 학습과 기억력에 이점이 있을 수 있습니다. 연구원들은 알츠하이머병과 같이 이러한 과정에 영향을 미치는 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 그러나 현재 동물 모델에 대한 연구만 가능하기 때문에 마카가 인간에게도 동일한 이점을 줄지는 불분명합니다.

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10. 남성 생식 능력에 도움 

 

마카 보충제를 복용하면 정자가 있는 사람의 생식 능력의 특정 측면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 마카를 복용하면 정자 농도 또는 정액 1밀리리터당 정자 수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정자 농도는 남성의 생식 능력과 밀접한 관련이 있습니다.

 

2020년 연구에서는 경미한 정자 수가 적거나 정자 운동성이 감소된 것으로 진단된 69명의 남성을 대상으로 마카의 효과를 평가했습니다. 정자 운동성은 정자가 제대로 헤엄치는 능력입니다.

 

12주 동안 하루에 2g의 마카를 복용하면 위약 치료에 비해 정액 농도가 유의하게 향상되었습니다. 그러나 치료군과 위약군 간에 정자 운동성에는 유의한 차이가 없었습니다.

 

이러한 결과는 유망하지만 현재로서는 연구가 제한적입니다. 정자의 질과 남성 생식 능력의 다른 측면에 대한 마카 보충제의 효과를 조사하려면 잘 설계된 연구가 더 많이 필요합니다.

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마카 부작용 및 위험 

 

마카는 현재 대부분의 사람들에게 건강상의 위험과 관련이 없으며 적당한 복용량에서 부작용을 일으키지 않을 것으로 연구결과 나타났습니다. 

 

175명을 대상으로 한 2016년 연구에 따르면 12주 동안 하루에 3g의 레드 또는 블랙 마카를 섭취하는 것이 내약성이 우수하고 심각한 부작용과 관련이 없는 것으로 나타났습니다.

 

끓인 다음 먹거나 마시는 것과 같이 사람들이 마카를 섭취하는 데 사용한 전통적인 방법은 부작용과 관련이 없습니다.

 

그러나, 현재, 마카가 임신 중이나 수유 중에 섭취해도 안전한지 여부는 알려져 있지 않으므로 임신 중이거나 수유 중인 사람은 마카를 복용하기 전에 의료진과 상의해야 합니다.

 

또한, 호르몬에 대한 영향으로 인해 갑상선 문제가 있는 사람들은 마카 복용을 피해야 합니다. 유방암 치료와 같이 호르몬 수치를 조절하는 치료를 받을 때는 마카 복용을 피하는 것이 좋습니다.

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자, 이렇게 오늘은 마카 뿌리 효능에 대해 알아봤습니다. 

 

오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,

저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.