1. 수화 촉진
매일 충분한 물을 마시는 것을 확인하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요하지만, 모든 사람이 물의 맛을 좋아하는 것은 아닙니다. 그래서 레몬을 사용하여 물에 맛을 더하는 것은 물을 더 마시는데 도움이 될 수 있습니다.
물을 마시는 것은 브레인 포그, 기분 변화, 과열, 변비, 신장 결석 등을 유발할 수 있는 탈수증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 의학 연구소에 따르면, 일반적인 지침에 따르면 여성은 하루에 최소 2.5리터, 남성은 최소 3.5리터의 물을 섭취해야 합니다. 여기에는 음식과 음료의 수분이 모두 포함됩니다.
2. 비타민 C 공급
레몬과 같은 감귤류에는 활성산소로부터 세포를 보호하는 1차 항산화제인 비타민 C가 들어 있습니다. 또한, 비타민 C는 체내에서 콜라겐 합성, 철분 흡수, 호르몬 생성을 돕는 역할도 합니다. 또한 비타민 C를 충분히 섭취하지 않으면 감염에 대한 감수성 증가입과 눈의 건조건조한 피부피로, 불면증, 치아의 이완 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
레몬은 비타민 C가 많이 함유된 감귤류 과일 목록의 맨 위에 있지는 않지만 여전히 좋은 공급원입니다. 48그램의 레몬 주스를 물 한 컵에 짜면 비타민 C의 일일 가치(DV)의 21%를 얻을 수 있습니다.
3. 체중 감소에 도움
레몬 물을 마시면 물 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 전략으로 자주 활용되는 방법이 바로 물을 많이 마시는 것입니다. 그러나 이를 정당화할 수 있는 증거는 다소 제한적입니다.
2018년 연구의 연구자들은 실험에서 식사를 하기 전에 물을 마시도록 지시받은 참가자들이 물을 미리 보충하지 않고 시험 식사를 먹도록 지시받았을 때보다 더 적은 음식을 먹었다는 것을 발견했습니다. 참가자들이 시험 식사를 하기 전에 물을 마셨을 때 음식을 덜 먹었음에도 불구하고 포만감을 크게 느끼지 않았습니다. 연구의 저자들은 식전 물 섭취가 효과적인 체중 감량 전략일 수 있다고 결론지었습니다.
4. 가당 음료의 적절한 대안
주스, 소다수, 스포츠 음료, 가당 물, 에너지 음료와 같은 가당 음료는 식단에서 첨가당의 주요 공급원의 역할을 합니다. 이러한 음료를 정기적으로 마시는 것은 살이 찌는 것, 비만, 제2형 당뇨병, 심장질환, 간 질환, 충치, 신장병, 통풍 등을 포함한 다양한 건강 상태와 관련이 있습니다.
갈증을 해소하기 위해 과일 맛이 가미된 달게 만든 음료를 정기적으로 찾는다면 레몬 물로 바꾸면 맛을 잃지 않고 설탕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 신장 결석 예방에 도움
레몬의 구연산은 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구연산의 구성 요소인 구연산염은 역설적으로 소변을 덜 산성화하고 작은 결석을 부술 수도 있습니다. 레몬 물에는 구연산이 포함되어 있지만 소변의 pH를 높이려면 많은 양이 필요할 수 있습니다.
미국 국립 신장 재단(National Kidney Foundation )은 신장 결석 예방을 위한 다른 약물과 함께 보완적인 식이 요법으로 4온스의 레몬 주스 농축액을 물과 혼합할 것을 제안합니다.
6. 소화를 도울 수 있음
식사 전에 레몬 물을 마시면 소화를 촉진하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬즙에 함유된 구연산 때문입니다. 구연산은 윚아에서 생성된 소화액인 위산 분비를 촉진하여 신체가 음식을 분해하고 소화할 수 있도록 합니다.
2021년 연구에서 참가자들은 4주 동안 식사 전에 물 또는 레몬 물 300mL를 마셨습니다. 연구진은 시험기간 전후에 대변 샘플을 채취해 참가자의 장내 미생물을 분석했습니다. 연구에서는 식전 레몬 물 섭취가 소화와 연동 운동을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 물결모양의 수축은 소화관을 통해 음식을 이동하는 데 도움이됩니다. 그러나 레몬 물이 소화에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 큰 규모의 연구가 필요합니다.
레몬물 부작용
레몬 물은 일반적으로 마시기에 안전하지만 주의해야 할 몇 가지 잠재적인 부작용이 있습니다.
레몬에는 구연산이 함유되어 있어 장기적으로 치아 법랑질을 침식할 우려가 있습니다. 이러한 위험을 줄이려면 빨대를 통해 레몬 물을 마시고 그 후에 일반 물로 입을 헹구는 것이 도움될 수 있습니다.
또한 감귤류와 같은 과일은 위산 생성을 증가시키는 것으로 알려져 있으며, 이는 일부 사람들에게 위산 과다로 인한 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니다.
자, 이렇게 오늘은 레몬물 효능에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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