크랜베리 주스란?
일부 연구에 따르면 크랜베리 주스는 감염을 예방하고 만성 질환의 심각성을 지연시키거나 감소시키며 노화 관련 산화 손상을 예방할 수 있습니다. 대부분의 건강한 사람들에게 크랜베리 주스는 안전합니다.
한편, 크랜베리 주스는 약한 산성이기 때문에 일부 사람들에게는 일시적으로 위산 역류와 같은 상태를 악화시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 크랜베리 주스가 입안에 이상한 맛을 남기거나 일시적으로 잇몸과 입술을 자극한다는 것을 느낄 수 있습니다.
크랜베리 주스의 이점에 대한 연구는 대부분 예비적이지만 항산화 및 항균 효과는 유망한 것으로 간주됩니다. 특히 크랜베리 주스는 대부분의 사람들이 아주 간편하게 식단에 포함시킬 수 있으므로 더욱 유용해 보입니다.
1. 노화 관련 손상 퇴치에 도움
자유 라디칼이라고 하는 화학 물질은 나이가 들면서 체내에 축적됩니다. 자유 라디칼은 산화 손상을 일으킵니다. 이것은 암, 당뇨병, 심장질환, 소화기 건강, 요로 건강을 포함하여 산화적 손상과 건강 문제 사이에는 연관성이 있습니다.
크랜베리 주스의 일부 화학 물질은 항산화제 또는 유해한 자유 라디칼과 싸우는 화합물입니다. 항산화제의 존재는 크랜베리와 크랜베리 주스가 신체 조직에 대한 노화 관련 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
2011년의 연구에 따르면 크랜베리의 화학 물질은 pH가 낮을수록 더 나은 항산화 활성을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 그 연구는 또한 크랜베리 주스가 이점을 제공했지만 베리 그 자체가 주스보다 훨씬 더 강력한 항산화제임을 발견했습니다.
2. 심장 건강 개선에 도움
연구에 따르면, 크랜베리 주스의 다양한 성분이 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 크랜베리는 심장 건강을 지원할 수 있는 폴리페놀이라는 화학 물질이 풍부합니다.
대사 증후군이 있는 여성에 대한 2011년 연구에 따르면, 크랜베리 주스가 혈장의 항산화제를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 크랜베리 주스를 마신 사람들은 저밀도 지단백(LDL)도 낮았습니다. LD 콜레스테롤은 "나쁜" 콜레스테롤로 알려져 있습니다.
또 다른 2011년 연구에서는, 크랜베리 주스가 관상 동맥 질환이 있는 사람들의 건강을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 동맥의 경직도를 측정하는 방법인 평균 경동맥-대퇴동맥 맥파 속도는 실험실에서 이중 강도 크랜베리 주스를 마신 사람들 사이에서 감소했습니다.
3. 요로 감염 증상 완화 또는 예방에 도움
2017년 연구에 따르면, 크랜베리 주스의 항균 효과는 쥐의 요료감염(UTI) 발병률을 감소시키는 것으로 보고되었습니다. UTI 발병률의 감소는 항균 특성이 방광에서 대장균 의 집락화를 감소시키는 능력에 기인하는 것으로 생각됩니다. 대장균 으로 더 잘 알려진 박테리아 는 대부분의 UTI의 원인입니다.
2016년에 보고된 건강 및 의학의 대체요법 연구에서, 크랜베리 주스를 마셨고 이전에 요로감염을 반복한 적이 있는 포경수술을 받지 않은 소년의 소변 배양에서 박테리아 감염이 위약을 마신 사람들 과 포경수술을 받은 사람들과 위약을 함께 마신 사람들에 비해 더 적은 것으로 나타났습니다. 저자들은 크랜베리 주스가 세균성 병원체의 성장에 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
4. 소화기 건강 지원
크랜베리에 함유된 파이토케미컬이 소화기 건강에 중요한 역할을 한다는 증거가 늘어나고 있습니다. 크랜베리 주스의 소화 건강상의 이점과 다른 이점에 대한 증거는 미국 식품 및 농업 과학 저널의 2018년 연구에서 보고되었습니다.
이 논문은 위에서 헬리코박터 파일로리균(H. pylori)이라고 불리는 또 다른 박테리아의 생성을 억제하는 것이 소화기 건강을 증진시키는 것으로 생각된다고 지적했습니다. 연구자들은 또한 크랜베리 주스에 대한 추가 연구가 필요하다고 제안했습니다.
5. 감염 예방에 도움
크랜베리의 일부 화학 물질은 바이러스 및 박테리아와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
2011년 연구에 따르면, 크랜베리는 7가지 박테리아 미생물의 성장을 억제했습니다. 이 연구는 크랜베리 또는 크랜베리 주스가 인간의 이러한 미생물 감염을 예방할 수 있는지 여부를 평가하지 않았습니다.
마찬가지로 2010년 연구에 따르면 크랜베리는 식품 매개 질병의 일반적인 원인인 노로 바이러스를 비롯한 일부 바이러스와 싸울 수 있습니다. 이 연구의 저자는 더 많은 연구가 필요하다고 경고하지만 크랜베리가 식인성 질병을 치료하거나 예방하는 유용한 방법일 수 있다고 주장합니다.
6. 폐경 후 건강에 도움
심장 문제의 위험은 같은 연령 관련 질환들의 위험은 비교적 폐경 후에 더 증가합니다. 2013년 연구에서는 난소를 제거한 쥐에서 이 현상을 조사했습니다. 연구자들은 매일 크랜베리를 섭취하면 총 콜레스테롤이 감소한다는 사실을 발견했으며, 이는 크랜베리 제품이 폐경기 이후에 유용한 식이 보조제일 수 있음을 시사합니다.
크랜베리 주스 부작용 및 위험
일부 연구에 따르면, 크랜베리 주스가 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 한 가지 우려는 크랜베리가 와파린이라는 혈액 희석제의 효과를 강화할 수 있다는 것입니다.
다른 약물에 대한 연구는 일관성이 떨어집니다. 그러나 예비 연구에 따르면 크랜베리는 사이클로스포린, 플루비프로펜, 디클로페낙, 아목시실린, 세플라코, 미다졸람, 티자니딘 등과 같은 약물과 상호 작용 가능성이 있습니다.
이러한 약물이나 다른 약물을 복용하는 사람들은 크랜베리 주스를 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 크랜베리 주스를 완전히 피하는 것보다 약물에 대한 복용량과 효과를 모니터링하는 것이 필요할 수 있습니다.
자, 이렇게 오늘은 크랜베리 주스 효능에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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