비오틴이란?
비오틴은 음식에서 발견되는 비타민B군 8가지 중 하나인 비타민B7입니다. 비오틴은 수용성입니다. 우리 몸은 수용성 비타민을 저장하지 않으므로 사람들은 음식을 통해 비타민을 흡수해야 합니다. 비오틴은 특히 계란노른자나 콩, 견과류, 간 등에 많이 포함되어 있다고 알려져 있습니다.
이것은 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되며 건강에서 다른 많은 중요한 역할을 합니다. 특히 비오틴은 모발과 손톱의 건강을 증진하고 건강한 임신을 지원하며 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비오틴은 카르복실라제로 알려진 여러 효소의 기능에 필요합니다. 이들은 포도당 및 지방산 생성과 같은 중요한 대사 과정의 일부입니다.
한편, 비오틴 결핍은 상당히 드뭅니다. 그러나 임산부 및 다량의 알코올을 마시는 사람과 같은 일부 사람들은 경미한 결핍이 발생할 수 있습니다. 또한 날계란을 정기적으로 섭취하면 비오틴 결핍이 발생할 수 있습니다. 날계란 흰자에는 비오틴과 결합하는 아비딘이라는 단백질이 포함되어 있어 체내 흡수를 방해하기 때문입니다. 계란을 요리하면 아비딘이 비활성화됩니다.
아래에서는 비오틴 효능에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.
1. 에너지 전환에 도움
비오틴은 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 특히 그중 탄수화물, 지방 및 단백질의 분해와 관련되어 여러 효소를 지원합니다.
구체적으로 비오틴은 포도당 신생합성, 지방산 합성, 아미노산 분해와 관련이 있는데, 포도당 신생합성과 관련해서는 아미노산과 같은 탄수화물 이외의 공급원에서 포도당을 합성하는 것으로 비오틴 함유 효소가 이 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다. 지방산 합성과 관련해서 비오틴은 지방산 생성에 중요한 반응을 활성화하는 효소를 보조합니다. 아미노산 분해와 관련해서 비오틴 함유 효소는 류신을 비롯한 여러 중요한 아미노산의 대사에 관여합니다.
2. 손톱 건강에 도움
약해진 손톱은 부서지기 쉽고 쉽게 갈라지거나 금이 갑니다. 비오틴 결핍은 부서지기 쉬운 손톱으로 이어질 수 있습니다. 이 결핍이 있는 사람들의 경우 비오틴이 함유된 보충제를 섭취하면 손톱의 강도를 향상시킬 수 있습니다.
다이어트 및 기타 생활 습관 요소를 변경하면 일부 상업용 제품과 마찬가지로 손톱 건강을 개선하는 데 비오틴이 도움이 될 수 있습니다.
3. 모발 건강 증진
식단은 피부와 모발의 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 건강한 모발을 위한 일부 식품에는 계란, 브라질 너트 및 지방이 많은 생선이 포함됩니다.
더 건강하고 강한 모발을 촉진한다고 주장하는 많은 헤어 제품에는 비오틴이 포함되어 있습니다. 비오틴 결핍은 특히 탈모로 이어질 수 있습니다. 이는 비오틴이 모발을 건강하게 유지하는 데 관련되어 있음을 나타냅니다.
4. 임신 및 모유수유에 도움
비오틴은 임신 중이거나 수유 중인 여성에게 매우 중요합니다. 증상이 있는 비오틴 결핍은 드물지만 임신 중에는 비오틴 수치가 낮습니다.
실제로 미국의 임산부 중 약 50% 정도가 적어도 가벼운 결핍이 있을 수 있습니다. 이 수준의 결핍은 사람의 건강에 영향을 미칠 수 있지만 눈에 띄는 증상을 유발할 만큼 충분하지 않습니다.
의료 전문가들은 신체가 임신 중에 비타민을 더 빨리 분해하기 때문에 이러한 결핍이 임산부에게 흔하다고 생각합니다. 결과적으로 임산부는 임신하지 않은 여성보다 식단이나 보충제를 통해 더 많은 비오틴이 필요할 수 있습니다.
이와 관련하여 임신이나 모유 수유 중에 보충제를 복용하기 전에는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
5. 당뇨병 환자의 혈당 감소
2형 당뇨병은 고혈당과 인슐린 기능 장애를 특징으로 하는 대사 질환입니다. 비오틴 결핍은 혈당 또는 포도당 조절을 방해할 수 있습니다. 일부 근거는 혈액 비오틴 수치가 당뇨병 환자에서 더 낮을 수 있음을 보여줍니다. 실제 한 동물연구에서 비오틴과 크롬 피콜리네이트를 함유한 보충제가 인슐린 저항성을 예방할 수 있다고 제안했습니다.
연구원들은 또한 비오틴 보충제가 2형 당뇨병 환자의 혈당 수치에 어떻게 영향을 미치는지 연구했습니다. 결과는 엇갈렸지만 일부 연구에 따르면 비오틴과 크롬 피콜리네이트를 모두 복용하면 2형 당뇨병을 치료하는 데 도움이 될 수 있었습니다. 전반적으로 당뇨병과 혈당 조절에 대한 비오틴의 영향을 완전히 이해하려면 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.
6. 피부 건강 지원
과학자들은 건강한 피부를 유지하는 데 있어 비오틴의 역할을 완전히 이해하지는 못하고 있지만, 비오틴 결핍증이 있는 사람들은 붉고 비늘 모양의 발진을 포함한 피부 문제를 경험할 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 비오틴이 건선을 개선할 수 있다고 주장합니다.
비타민이 피부에 미치는 영향은 지방 대사에 미치는 영향에서 기인할 수 있습니다. 이 과정은 건강한 피부를 유지하는 데 중요하며, 비오틴 수치가 낮은 사람은 이 매커니즘에 의하면 피부가 손상될 수 있습니다. 비오틴이 비타민 결핍이 없는 사람들의 피부 건강을 개선한다는 증거가 없다는 것은 유의할 필요가 있습니다.
7. 다발성 경화증 치료 지원
다발성 경화증(MS)은 자가면역 질환입니다. 뇌, 척수 및 눈의 신경 섬유 보호 덮개를 손상시킵니다. 이 보호 덮개를 미엘린이라고 하며 비오틴이 이를 생성하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
연구에 따르면 다발성 경화증 환자는 매일 비오틴의 최대 300밀리그램을 보충한 결과, 이 보충은 질병의 진행을 역전시키고 만성 장애를 감소시킬 수 있었습니다.
비오틴 부작용 & 비오틴 결핍 증상
대부분의 사람들은 규칙적인 식단을 통해 충분한 비오틴을 섭취합니다. 보충제로도 섭취할 수 있지만 비오틴은 의사의 조언이 있는 경우에만 보충제로 복용해야 합니다. 또한, 비오틴을 복용하기 전에 복용하고 있는 다른 약과 의학적 상태에 대해 의사와 상담할 필요가 있습니다.
현재는 의사가 처방한 대로 또는 정상적인 식이 섭취를 통해 비오틴을 복용했을 때 알려진 부작용은 없습니다.
너무 많은 양의 비오틴 보충제를 복용하고 너무 많은 비오틴을 자연적으로 섭취하는 일부 개인은 건강에 부정적인 영향을 미치는 경우가 있습니다.
비오틴 결핍의 일반적인 증상은 탈모 또는 모발이 가늘어짐, 높은 콜레스테롤, 피부 발진, 심장 질환 등이 있습니다.
자, 이렇게 오늘은 비오틴(비타민B7)효능에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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