농구 운동 효과 10가지 알아보기

1. 근지구력 강화 

 

농구를 하려면 민첩성, 힘, 체력이 필요합니다. 고강도, 단기 근육 수축을 사용하여 빠르게 이동하고 방향을 변경해야 합니다. 또한 근지구력이 필요합니다. 이는 근육이 오랜 기간 동안 반복적으로 힘을 가하는 능력입니다. 농구를 하고 하체와 상체의 근력을 키우는 운동을 하면 근지구력을 높일 수 있습니다. 코어와 등 근육 강화에 집중할 수도 있습니다. 이것은 체력, 에너지, 수준 및 수행에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

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2. 뼈 건강에 기여 

 

농구와 같은 팀 스포츠를 하는 것은 독특한 신체적, 정신적 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 2018년부터 이루어진 연구에 따르면, 팀 기반 스포츠를 하는 것이 뼈의 강도에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 핸드볼과 축구를 하는 사람들은 앉아 있는 사람들보다 골밀도가 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

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3. 신체 균형 유지에 도움 

 

농구를 하려면 움직임 전반에 걸쳐 균형을 유지하면서 손과 발의 협응력을 증진시켜야 합니다. 농구 경기를 할 때는 특히 점프, 피벗 또는 방향 전환에 따라 몸을 빠르게 움직여야 합니다. 그리고 농구는 슈팅, 패스, 드리블과 같은 운동 기술을 사용해야 합니다. 또한 리바운드와 방어적인 움직임에 능숙져야 합니다. 이러한 모든 동작을 더 쉽게 수행하기 위해서는 강한 신체를 유지해야 하고, 이렇게 농구 수행 능력을 높이거나 농구를 지속적으로 하게 되면 신체 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

4. 기초 운동 능력에 도움 

 

농구를 하는 것은 청소년들에게 발달에 필요한 운동 기술을 개발할 기회를 제공합니다. 2018년부터 이루어진 연구에 따르면, 아이들이 배워야 하는 기본적인 움직임 기술을 향상시키는 데 농구의 효과가 있음을 지적합니다. 농구를 하면 운동 조정, 유연성 및 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 속도, 민첩성 및 힘을 장려합니다. 이러한 기술은 건강한 체중을 촉진하고 심폐 건강과 자존감을 향상시킬 수 있는 더 많은 신체 활동을 장려하는 데 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

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5. 체성분 개선에 도움 

 

2018년 연구에 따르면, 연구자들은 농구가 전반적인 신체 구성에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 이 연구에서 훈련을 받지 않은 남성은 3개월 동안 길거리 농구 훈련을 받았으며, 이는 전반적인 체력과 신체 구성에 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 훈련 후 남성들은 제지방량을 늘리고 체지방률을 낮췄습니다.

 

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6. 심장 건강 증진 

 

규칙적인 신체 활동은 심장 건강과 전반적인 체력 수준을 개선하는 데 도움이 됩니다. 2019년의 연구에 따르면 농구는 안정 시 심박수를 증가시켜 심폐 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이는 심혈관 질환 발병 가능성을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

 

7. 자신감 향상 

 

새로운 상황에서 자신의 목소리를 찾고 자신이 누구인지 더 많이 알게 되면 자신감을 키울 수 있습니다. 팀으로서 구성원들은 서로를 격려하고, 동기를 부여하고, 지원할 수 있습니다. 그들은 또한 긍정적인 성장으로 이어질 수 있는 개선이 필요한 영역을 지적할 수 있습니다. 코트에서의 성공은 삶의 다른 영역으로 확장될 수 있으며, 자신과 자신의 능력에 대한 새로운 믿음을 갖게 될 수도 있습니다.

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8. 스트레스 감소 

 

신체 활동을 하면 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔돌핀이 분비됩니다. 엔돌핀은 기분을 좋게 하고 이완을 촉진하며 통증을 줄여줍니다. 또한 우울증을 완화하고 자존감을 높이며 업무 성과를 향상시킬 수 있습니다. 농구를 하는 것도 게임에 계속 집중함으로써 집중력 기술을 연마하는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 현재 순간의 자각이나 마음챙김을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 도구는 삶의 다른 영역에서 불안을 다루는 데 효과적일 수 있습니다.

 

9. 공동체 의식 향상에 도움 

 

농구를 하는 것은 공동체 의식과 팀워크를 키우는 데 도움이 됩니다. 다양한 배경을 가진 사람들과 긍정적으로 상호작용할 수 있는 기회를 가질 수 있으며, 이는 시야를 넓힐 수 있습니다. 또한 경기 결과에 관계없이 공정하고 우아하게 플레이하는 방법을 배우게 됩니다. 팀원들은 서로에게 도움이 되고 긍정적인 역할 모델이 되는 것을 목표로 삼을 수 있습니다.

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10. 의사소통 능력 향상에 도움 

 

팀원과 상호 작용하면서 언어적 및 비언어적 의사 소통의 새로운 방법을 배울 수 있습니다. 팀원들과 이야기하고 그들이 하는 말을 들을 수 있는 기회를 갖게 될 것입니다. 대부분의 경우 게임이나 연습 전, 도중, 후에 의사 소통할 시간이 있을 것입니다. 목소리를 높이는 법을 배우든 침묵을 지키는 법을 배우든 긍정적인 의사 소통 기술은 운동, 개인 및 직업 생활에 이점을 가져올 것입니다.

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자, 이렇게 오늘은 농구 운동 효과에 대해 알아봤습니다. 

 

오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,

저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.