1. 전신 운동
로잉머신이 팔에만 효과가 있다는 것은 일반적인 오해입니다. 사실 로잉은 전신 운동입니다. 미국 피트니스 전문가 협회(American Fitness Professionals Association)에 따르면 로잉 운동은 65-75% 다리 운동과 25-35% 상체 운동으로 구성됩니다.
로잉머신이 목표로 하는 주요 근육 그룹은 대퇴사두근, 종아리, 둔부입니다. 조정은 또한 근육, 팔, 복부근육 등을 포함하여 상체 근육을 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 다리 근육은 주로 스트로크의 구동 부분에서 또는 발 들것을 밀 때 사용됩니다.
2. 모든 사람에게 효과
로잉머신은 모든 체력 수준을 가진 사람들이 시도할 수 있습니다. 또한, 이 운동은 저시력자나 맹인에게도 안전한 것으로 간주됩니다.
저시력자 24명을 대상으로 한 2015년 연구에 따르면 6주 동안 주 5일 로잉을 하면 지방량과 총 체지방 비율이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한, 참가자의 콜레스테롤 수치가 감소하고 등의 힘과 몸통의 굴곡이 크게 증가했습니다.
3. 적은 부상 위험 및 큰 운동 효과
로잉머신은 관절에 추가적인 스트레스를 주지 않으면서 많은 칼로리를 소모합니다. 움직임과 속도를 조절할 수 있게 해주며 적극적인 회복을 위한 훌륭한 운동입니다.
로잉머신은 또한 골관절염의 초기 단계를 가진 사람들을 위한 운동 옵션으로 때때로 권장됩니다. 8주 동안 24명을 대상으로 한 2014년 연구에 따르면 팔꿈치, 어깨, 요추 및 무릎의 관절 토크 또는 회전이 30% 향상되었습니다.
한편, Harvard Health에 따르면 56kg의 사람이 격렬한 조정 운동을 하면 30분 동안 255칼로리를 태울 수 있습니다. 70kg 사람은 369칼로리를 태울 수 있고 83kg 사람은 440칼로리를 태울 수 있습니다. 이는 일반적인 많은 다른 운동 대비 더 큰 운동 효과입니다. 매일 로잉머신을 하면서 건강하고 균형 잡힌 식단을 결합하면 좋은 몸매를 유지하고 건강한 삶을 사는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
4. 심신 안정에 모두 도움
로잉머신은 심신 안정에 도움이 될 수 있습니다. 야외에서 노를 젓는 것이 가장 진정되는 이점을 얻을 수 있지만 실내에서도 역시 어느 정도 달성할 수 있습니다. 부드럽고 미끄러지는 동작과 같은 반복적인 동작에서 비롯됩니다. 조정은 또한 스트레스를 줄이는 기분 좋은 호르몬인 엔돌핀의 방출을 촉진합니다.
5. 심장과 폐 건강에 도움
유산소 운동으로서 조정은 심장, 혈관 및 혈액을 포함하는 심혈관계를 강화합니다. 이 시스템은 영양소와 산소와 같은 중요한 물질을 몸 전체로 운반하는 역할을 합니다.
조정은 매우 강렬한 운동이기 때문에 더 많은 혈액을 몸으로 운반하기 위해 심장이 열심히 일해야 합니다. 이것은 심장의 힘을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 심장 문제가 있거나 위험에 처할 수 있는 사람들에게 유익할 수 있습니다.
6. 힘과 지구력 향상에 도움
로잉머신의 근력 강화와 유산소 운동의 조합은 힘과 지구력 모두를 구축하는 데 도움이 됩니다. 힘은 매우 짧은 시간 안에 최대의 힘을 발휘할 수 있는 능력입니다. 올바르게 노를 젓는다면 다리 근육을 사용하여 몸을 뒤로 밀고 팔 근육을 사용하여 실제로 노를 젓게 됩니다. 둘 다 힘이 필요합니다. 지구력은 조정과 같은 활동을 장기간 지속할 수 있는 신체의 능력입니다.
7. 효율적인 운동
로잉머신은 시간이 부족하더라도 운동 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 전신 운동이기 때문에 주요 근육 그룹을 모두 사용하고, 유산소 운동과 근력 운동을 모두 할 수 있습니다.
또한, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 짧은 순간의 강렬한 운동은 심장 기능과 운동 후 과도한 산소 소비를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 운동이 끝난 후 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 세션당 15분 미만의 저용량 HIIT가 고용량 HIIT 또는 중간 강도의 지속적인 훈련보다 체력 수준, 혈당 조절, 혈압 및 심장 기능에서 유사하거나 훨씬 더 큰 개선을 유도할 수 있습니다.
8. 집에서도 가능
축구나 야구 같은 운동은 좋아하더라도 집에서 할 수 없습니다. 그러나 조정은 집에서도 로잉머신을 통해 수행할 수 있습니다. 로잉머신은 적은 공간만으로도 운동을 실시할 수 있으며 보관시에는 접어서 보관하여 공간을 효율적으로 활용할 수도 있습니다. 로잉머신은 아마도 공간 대비 가장 큰 운동 효과를 발휘하는 운동기구일 수 있습니다. 예를 들어, 로잉 머신과 일립티컬 모두 상반신과 하반신을 작동시키는 반면, 로잉 머신은 스트로크할 때마다 상체와 복근에 더 많은 노력이 필요합니다. 또한, 로잉 머신이 러닝머신보다 훨씬 조용합니다. 그리고 일반적으로 로잉머신은 런닝머신보다 더 저렴한 경향이 있습니다.
자, 이렇게 오늘은 로잉머신 장점에 대해 알아봤습니다.
오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,
저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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