레몬 버베나 효능 5가지 및 방취목 부작용 알아보기

 

레몬 버베나란?

 

부드러운 향기와 밝은 맛으로 유명한 레몬 버베나(방취목)는 일반적으로 차와 에센셜 오일로 즐기는 식물입니다. 레몬 버베나는 전체에서 강한 레몬향이 나는 것이 특징입니다. 

 

레몬 버베나는 독특한 건강상의 이점을 제공하는 다양한 식물 화합물을 함유하고 있습니다. 호흡기 질환, 소화기 문제 등을 치료하기 위해 전통 의학 시스템에서 수백 년 동안 사용되어 왔습니다. 아래에서는 레몬 버베나와 관련된 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 풍부한 식물 화합물 제공 

 

과학계에서 Lippia citriodora , Aloysia citriodora 및 Aloysia triphylla 로도 알려진 레몬 버베나는 남아메리카가 원산지인 약용 식물입니다. 이것은 항산화 및 항염증 특성을 갖는 테르페노이드 및 페놀 화합물을 포함한 여러 식물 화합물을 함유하고 있습니다.

 

예를 들어, 레몬 버베나 잎과 추출물에는 버바스코사이드라는 폴리페놀 화합물이 풍부 합니다. 이전 및 최신 연구에 따르면 이 화합물은 강력한 항산화 활성을 갖고 있습니다. 

 

실제로, 동물 및 시험관 연구에 따르면 버바스코사이드는 세포 손상을 방지하고 신체의 항산화 방어를 향상시킬 수 있습니다. 버바스코사이드 외에도, 레몬 버베나는 제라니알, 네랄, 루테올린, 리모넨을 포함한 항산화 특성을 가진 몇몇 다른 식물 화합물을 포함합니다.

---

2. 염증 및 산화 스트레스 감소에 도움 

 

레몬 버베나는 항산화제와 항염증 화합물이 풍부하기 때문에 신체의 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 산화 스트레스는 신체의 항산화 방어와 유해한 자유 라디칼 생성 간의 불균형이 특징입니다. 그것은 세포 손상과 질병 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

 

2014년 연구에서 이차 진행성 다발성 경화증이 있는 30명의 사람들에게 28일 동안 10% 버바스코사이드가 함유된 레몬 버베나 추출물 600mg 또는 위약을 투여했습니다. 레몬 버베나는 C-반응성 단백질이라고 불리는 염증성 마커의 유형을 현저히 낮춥니다.

 

뿐만 아니라, 60명의 건강한 성인을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 철저한 운동 테스트 전후 10일 동안 레몬 버베나 추출물 400mg을 복용하면 위약에 비해 8-OHdG라는 산화 스트레스 마커의 소변 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

또한, 레몬 버베나 그룹은 항산화 효소인 글루타티온 과산화효소(glutathione peroxidase, GPx)의 혈중 농도가 더 높았고 염증성 단백질 인터루킨-6(IL-6)의 농도가 낮아 레몬 버베나를 복용하면 산화 스트레스를 줄이고 근육 손상을 예방할 수 있음을 나타냅니다.

 

더 오래된 연구에 따르면 레몬 버베나를 보충하면 21일 동안 90분 동안 격렬한 달리기를 한 건강한 남성의 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 운동으로 인한 근육 손상을 줄였습니다. 이러한 결과가 유망하지만 레몬 버베나가 어떻게 염증을 줄이고 산화 스트레스로부터 보호할 수 있는지 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

3. 운동 선수에게 유용 

 

레몬 버베나에는 세포를 손상으로부터 보호하는 화합물이 풍부하게 포함되어 있습니다. 운동은 신체의 스트레스와 근육 손상을 유발하기 때문에 운동선수에게 특히 유용할 수 있습니다.

 

44명의 운동선수를 대상으로 한 연구에서, 15일 동안 철저한 테스트를 하기 전, 도중, 그리고 후에 400mg의 레몬 버베나 추출물을 복용하는 것은 위약 치료법에 비해 근육 손상, 더 빠른 회복, 더 적은 통증, 그리고 더 높은 수준의 GPx라고 불리는 항산화 효소로 이어졌습니다. 그러나 이 연구는 레몬 버베나 보충제를 생산한 회사에서 자금을 지원했고 혹시나 이것이 결과에 영향을 미쳤을 수 있습니다.

 

또 다른 연구에서 운동 선수들은 철저한 운동 테스트 전후 10일 동안 400mg의 레몬 버베나 추출물을 복용한 운동 선수가 위약 그룹에 비해 근육통이 감소하고 크레아티닌 키나제(CK)라고 하는 근육 손상 마커 수치가 낮았습니다.

 

이러한 연구를 종합하면 레몬 버베나 보충제가 운동 선수의 회복을 개선하고 운동으로 인한 근육 손상을 예방할 수 있음을 시사합니다. 그러나 레몬 버베나가 운동 선수를 지원하는 방법으로 권장되기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

반응형

4. 수면에 도움 

 

제한된 연구에 따르면 레몬 버베나는 불면증과 같은 수면 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 실제로, 식물은 불면증을 치료하고 진정을 유도하기 위해 역사를 통해 사용되어 왔습니다.

 

불면증이 있는 100명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 취침 전에 레몬 버베나 시럽 10mL를 섭취하면 위약 그룹에 비해 잠들 수 있는 능력, 총 수면 시간, 수면의 질 및 주간 졸음이 유의하게 향상되는 것으로 나타났습니다.

 

또한, 동물 연구에 따르면 레몬 버베나는 항불안 및 진정 효과가 있을 수 있습니다. 이러한 특성은 불면증이 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

 

이러한 결과는 고무적이지만 레몬 버베나가 불면증이 있는 사람들에게 효과적인 수면 보조제로 작용할 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

5. 잠재적 항 비만 효과 

 

일부 연구에 따르면, 레몬 버베나는 항비만 효과가 있을 수 있지만 이 분야에 대한 연구는 아직 다소 제한적입니다.

 

6주간의 한 연구에서 쥐에게 고지방식이를 먹였습니다. 한 그룹은 치료를 받지 않고 남겨졌습니다. 다른 하나는 레몬 버베나 추출물을 얻었습니다. 처치가 이루어진 그룹은 지방 축적이 감소하고 장내 미생물 군집을 구성하는 두 개의 큰 문인 박테로이데테스에 대한 퍼미쿠테스의 비율이 개선되었습니다.

 

일부 연구에서 비만이 있는 사람과 동물이 건강한 체중을 가진 것으로 간주되는 사람보다 더 높은 Firmicutes/Bacteroidetes 비율을 갖는 경향이 있음을 시사하는 것을 볼 때 이것은 흥미롭습니다.

 

뿐만 아니라, 과체중 환자 54명을 대상으로 한 연구에 따르면 레몬 버베나와 히비스커스 추출물을 매일 8주간 섭취하면 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린이 감소하고 포만감 촉진 호르몬인 글루카곤 유사 펩타이드-1이 증가하는 것으로 나타났습니다. 위약 그룹과 비교하여 보충제를 섭취한 사람들은 체지방 감소도 더 많이 경험했습니다.

 

그러나 사용된 보충제에는 히비스커스와 레몬 버베나가 모두 포함되어 있어 한 가지 성분만으로는 효과를 볼 수 없습니다. 또한이 연구는 결과에 영향을 줄 수있는 사용 된 보충제를 생산 한 회사에서 자금을 지원했습니다. 궁극적으로 연구 결과들은 유망하지만, 레몬 버베나 제품이 체중 감소를 촉진할 수 있다는 증거가 아직 충분하지는 않습니다.

---

레몬 버베나 활용법

 

식단이나 건강 루틴에 레몬 버베나를 포함할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 레몬 버베나는 밝고 상쾌하며 차분한 향을 가지고 있습니다. 따라서 천연 공기 청정제 역할을 할 수 있습니다.

 

에센셜 오일 디퓨저에 레몬 버베나 에센셜 오일을 사용할 수 있습니다. 또는, 캐리어 오일과 혼합하여 피부에 직접 바를 수도 있습니다. 하지만 패치 테스트를 통해 잠재적인 피부 알레르기를 먼저 테스트하는 것이 가장 좋습니다. 마지막으로 에센셜 오일은 절대 섭취해서는 안 됩니다.

 

또한 차를 만들기 위해 레몬 버베나를 사용할 수 있습니다. 느슨한 레몬 버베나 잎이나 미리 만들어진 티백을 이용하여 간단히 활용할 수 있습니다. 

 

또한 디저트, 수프, 잼 및 칵테일과 같은 요리에 건조 및 신선한 레몬 버베나를 추가할 수 있습니다.

 

---

레몬 버베나 부작용 및 위험

 

레몬 버베나 보충제도 구입할 수 있습니다. 그러나 안전과 효과적인 투약에 대한 불확실성이 있음을 알아야 합니다. 예를 들어, 일부 연구에서는 레몬 버베나 에센셜 오일이 기형아 출산 위험을 증가시킬 수 있다고 제안합니다. 이러한 이유로 임산부는 버베나로 아로마테라피를 흡입해서는 안 됩니다.

 

또한 임산부와 모유 수유 중인 사람들은 레몬 버베나 추출물, 팅크, 시럽 또는 차를 피하는 것이 좋습니다. 레몬 버베나 보충제 복용에 관심이 있다면 먼저 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 보충제가 필요한지 여부를 결정하고 잠재적인 안전 문제를 알려줄 수 있습니다.

 

현재 처방된 약, 기타 허브 보조제를 복용 중이거나 질병이 있는 경우 특히 중요합니다.

---

자, 이렇게 오늘은 레몬 버베나 효능에 대해 알아봤습니다. 

 

오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며,

저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.