고반의 건강정보 창고

1. 풍부한 항산화제 공급  산화 방지제는 세포 손상을 유발하고 암, 당뇨병 및 심장 질환과 같은 질병에 기여하는 과정인 산화를 억제하는 화합물입니다. 양파는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.  양파는 25가지 이상의 다른 종류의 플라보노이드 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 특히 적양파에는 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 이는 플라보노이드 계열의 특수 식물 색소로 적양파에 깊은 색을 부여합니다. 여러 인구 연구에 따르면 안토시아닌이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 사람들은 심장병 위험이 감소합니다. 예를 들어, 43,880명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 613mg의 안토시아닌을 습관적으로 섭취하면 치명적이지 않은 심장 마비의 위험이 14% 낮아지는 것으로 나타났습니다. 마찬가지로, 93,60..

대상포진이란? 이것은 수두-대상포진 바이러스가 몸 속에 잠복된 상태로 존재하고 있다가, 그것이 다시 활성화 되면서 발생하는 질병입니다. 일반적으로, 며칠 사이 피부에 발진과 특징적인 물집 형태의 병변이 나타나고, 해당부위에 통증이 동반됩니다. 이 증상은 대개 면역력이 떨어지는 60세 이상의 성인에게서 자주 발병되고, 젊은 사람들에게서는 드물게 발생됩니다. 이 질병은 주로 HIV(인간면역결핍바이러스) 감염 환자 또는 장기이식이나 항암치료를 받아 면역기능이 떨어진 환자에게서 많이 발생하며, 이 경우에는 젊은 나이에도 발병할 수 있습니다. 대부분의 경우에 물집 형태의 증상은 피부에 국한되어 나타나지만, 면역력이 크게 떨어져있는 환자일 경우에 전신에 퍼져서 사망에 이를 수도 있습니다. 대상포진 원인 대상포진의 ..

오메가 3 란? 오메가3는 신체에서 중요한 역할을 하고, 여러 가지 건강상의 이점을 제공 할 수있는 필수 지방산 계열입니다. 몸이 스스로 생산할 수 없기 때문에 식단에서 섭취해야합니다. 오메가3의 가장 중요한 세 가지 유형은 ALA (알파 리놀렌산), DHA (도코사헥사엔산), EPA (에이코사펜타엔산)입니다.  ALA는 주로 식물에서 발견되는 반면 DHA와 EPA는 대부분 동물성 식품과 조류에서 발생합니다. 오메가3가 많은 일반적인 식품에는 지방이 많은 생선, 어유, 아마씨, 치아씨드, 아마씨유, 호두 등이 있습니다. 이러한 음식을 많이 섭취하지 않는 사람들에게는  생선 기름이나 조류 기름과 같은 오메가3 영양제를 권장합니다.오메가 3 종류 오메가3에는 몇 가지 종류가 있습니다. ALA, EPA, DH..

고혈압이란? 고혈압은 혈압이 건강에 좋지 않은 수준으로 증가하는 것을 말합니다. 성인을 기준으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압이라고 하는데요. 혈압 측정은 혈관을 통과하는 혈액의 양과 심장이 펌핑하는 동안 혈액이 만나는 저항의 양을 고려합니다. 좁은 동맥은 저항을 증가시킵니다. 동맥이 좁을수록 혈압이 높아지는데요.  장기적인 압력 증가는 심장 질환을 포함한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이런 고혈압은 아주 흔하게 볼 수 있는 질병 중 하나입니다. 고혈압은 일반적으로 수년에 걸쳐 발생하는데요. 일반적으로 증상을 느끼지 못합니다. 그러나, 증상이 없더라도 고혈압은 혈관과 기관, 특히 뇌, 심장, 눈 및 신장에 손상을 줄 수 있습니다. 이러한 고혈압은 ..

1. 풍부한 영양소 제공  양배추는 칼로리가 낮은 것과 대비하여 많은 영양 성분을 가지고 있습니다. 실제로 생 양배추 1컵(89g)에는 다음과 같은 성분이 포함되어 있습니다. 칼로리 : 22단백질 : 1g섬유질 : 2g비타민 K : 일일기준섭취량의 85 %비타민 C : 일일기준섭취량의 54 ​​%엽산 : 일일기준섭취량의 10 %망간 : 일일기준섭취량의 7 %비타민 B6 : 일일기준섭취량의 6 %칼슘 : 일일기준섭취량의 4 %칼륨 : 일일기준섭취량의 4 %마그네슘 : 일일기준섭취량의 3 % 위와 같은 성분 구성을 보시면, 특히 비타민K가 많이 포함되어 있는 것을 확인하실 수 있습니다. 비타민 K는 건강한 뼈를 만들고 유지하는 데 도움이 되고, 혈액 응고를 돕는역할을 하는 필수 영양소입니다. 양배추에는 또한..

섬유근육통이란? 섬유근육통은 만성적인 질환입니다. 감각 이상, 수면 장애, 전신 근골격 통증, 피로 등을 일으키고, 신체 곳곳에 닿으면 아픈 부분이 생기는 통증 증후군입니다. 모든 질병이 그렇겠지만, 이 질병은 유독 고통스러운 질환으로 많이 알려져 있고, 삶의 많은 부분에서 어려움을 주는 것으로 악명 높습니다.   섬유근육통 원인 아쉽게도, 섬유근육통의 원인은 아직 구체적으로 밝혀지지 않았습니다. 하지만, 통증에 대한 지각 이상 현상 때문인 것으로 간주되곤 합니다. 최근 연구에 따르면, 그 원인은 유발인자 또는 감염, 외상, 스트레스와 같은 일련의 유발인자에 의해 유전적 특성을 포함하는 다중 작용 이론인 것으로 간주됩니다. 말이 조금 어렵긴 한데, 다중적인 요인이 섬유근육통 유발의 원인이 될 수 있다고 ..

1. 닭가슴살  닭가슴살은 근육을 구성하는데 중요한 단백질을 풍부하게 함유하고 있는 식품입니다. 여기에는 근육을 형성하는데 필요한 다양한 아미노산이 들어있습니다. 닭가슴살은 지방 함량이 낮고, 칼로리가 적어 다이어트나 근육을 늘리고자 하는 분들에게 인기가 많습니다. 또한 아연, 비타민 B6, 비타민 B12 등의 영양소도 풍부하게 함유하고 있어 근육 성장과 전반적인 건강에 도움을 줍니다. 닭가슴살은 요리하기에 다양한 방법으로 활용할 수 있습니다. 그릴이나 오븐에서 구워서 소금이나 허브로 간을 내거나, 볶음이나 찜 등 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다. 또한 샐러드나 샌드위치, 스튜나 파스타에도 활용할 수 있어 다양한 요리에 활용이 가능합니다. 하지만 닭가슴살은 다른 부위에 비해 상대적으로 맛이 없고, 지..

노인성 난청이란? 노인성 난청은 연령 관련 청력 상실에 대한 의학적 용어입니다. 정의에 따르면 50세부터 서서히 감소하는 청각 능력을 나타냅니다. 삶의 모든 단계에서 발생할 수 있는 청력 상실과 달리 노년기의 청력 상실은 질병에 근거하지 않습니다. 노년기에 발생하는 청력 상실은 자연스러운 노화 과정의 결과입니다. 청력 상실은 30~40세 사이에 시작될 수 있지만 이 과정은 일반적으로 50세 전후에 시작됩니다. 노년기의 청력 상실은 일반적으로 양쪽 귀에 영향을 미치며 치료하지 않으면 더 악화됩니다. 난청은 나이가 들면서 점차적으로 진행되기 때문에 영향을 받는 사람들은 종종 오랫동안 알아차리지도 못합니다. 노인들이 대화 상대를 더 이상 이해하지 못할 때만 분명해집니다. 이것은 전화를 걸 때나 배경에 잡음이 ..

1. 혈중 콜레스테롤 감소  코코넛 오일은 중성 지방산인 라우릭산을 함유하고 있습니다. 이 중성 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 일반적으로, 고밀도 리포닌(HDL)은 혈관 벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 수거하여 간으로 운반하고 체외로 배출하는 역할을 합니다. 코코넛 오일은 중성 지방산이 많이 함유되어 있어 HDL 수치를 높이고 LDL 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 감소시키고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 코코넛 오일이 혈중 콜레스테롤에 미치는 영향에 대한 연구는 계속되고 있으며, 적절한 양과 일반적인 식습관과의 관련성을 조사하는 연구도 진행 중입니다. 2. 면역 시스템 강화  코코넛은 면역 시스템을 강화하는데 도움이..

1. 과일  과일은 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 특히 복숭아, 사과, 배, 오렌지 등의 과일은 식이섬유 함량이 높아 변비를 완화하는 데 효과적입니다. 과일에는 수분도 풍부하므로 수분 섭취량을 보충하고 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 2. 채소  녹색 잎 채소와 야채는 식이섬유와 수분을 풍부하게 함유하고 있어 변비 예방에 효과적입니다. 무, 당근, 시금치, 브로콜리, 양배추 등을 포함한 다양한 채소를 섭취하여 장 운동을 촉진하고 변비를 완화할 수 있습니다. 3. 곡물  곡물, 특히 통곡물은 식이섬유와 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 변비 예방에 도움이 됩니다. 귀리, 보리, 밀가루 대신 온전한 곡물을 섭취하여 변비를 예방하고 소화를 촉진할 수 있습니다. 특히 껌질이 있는 곡물은 ..