고반의 건강정보 창고

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 스트레칭 효과에 대해 알려드리겠습니다. 1. 유연성 증가 규칙적인 스트레칭은 전반적인 건강에 중요한 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 향상된 유연성은 일상 활동을 비교적 쉽게 수행하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 노화로 인해 발생할 수 있는 이동성 감소를 지연시키는 데도 도움이 됩니다. 2. 가동 범위 향상 관절이 전체 범위의 움직임을 통해 움직일 수 있기 때문에 스트레칭을 하게 되면 신체를 더 자유롭게 움직일 수 있게 됩니다. 규칙적으로 스트레칭을 하면 운동 범위를 넓히는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구는, 근육을 한계까지 스트레칭하는 고유수용적 신경근 촉진(PNF) 유형의 스트레칭이 즉각적인 이득에 더 효과적일 수 있..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 테니스 엘보에 대해 알려드리겠습니다. 테니스 엘보란? 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 있다면 테니스 엘보를 의심해볼 수 있습니다. 테니스 엘보는 상완의 뼈에 전완 근육을 연결하는 힘줄이 찢어지거나 부어오를 때를 뜻합니다. 외측상과염이라고도 부르며, 반복적인 스트레스(과용)로 인해 팔꿈치 관절에 통증이 있는 염증입니다. 통증은 팔꿈치 바깥쪽(외측)에 있지만 팔뚝 뒤쪽으로 방사될 수 있습니다. 팔을 곧게 펴거나 완전히 뻗을 때 통증을 느낄 것입니다. 테니스 엘보는 반드시 테니스와 관련이 있는 것은 아닙니다. 그러나 테니스 선수는 반복적인 근육 사용으로 인해 이 질환이 발병하는 경우가 많습니다. 테니스 선수의 절반 정도는 경력 중에서 테니스..

안녕하세요. 고반입니다. 오늘은 가습기 사용의 장단점에 대해 알려드리겠습니다. 가습기란? 가습기는 공기에 수분을 제공하여 습도를 높이는 기계입니다. 가습기는 호흡기 증상이 있거나 피부가 건조한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 가정이나 사무실에서 가습기를 사용하면서 얻는 장점도 있지만, 동시에 몇 가지 위험도 있습니다. 건조한 공기는 피부에서 수분을 증발시키고 시간이 지남에 따라 호흡기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 가습기로 공기에 수분을 추가하면 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 가습기는 특히, 건조한 피부, 건조한 눈, 목이나 기도의 건조한 증상, 알레르기, 잦은 기침, 코피, 입술 갈라짐 등과 같은 경험을 하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 날씨가 더워지고 공기에 더 많은 알..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 제습기 사용의 장점과 단점에 대해 알려드리겠습니다. 제습기란? 제습기는 실내의 공기 중 습기를 제거하는 기기입니다. 과도한 습도는 잠재적으로 건강과 가정에 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 혹시 가족 구성원 중에 천식이나 알레르기가 있는 경우 제습기가 증상을 완화하고 호흡을 쉽게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실내 습도 조절은 건강에 매우 중요합니다. 제습기 장점 1. 곰팡이 감소 곰팡이는 공기 중의 과도한 수분으로 인해 발생하며 매우 쉽게 퍼질 수 있습니다. 곰팡이는 표면에서 자라는 것을 볼 수 있지만 벽이나 가정 용품 표면 아래로 침투하여 자랄 수 있습니다. 이러한 곰팡이는 창문, 파이프, 천장 타일, 목재, 종이, 카..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 치실 사용 효과에 대해 알려드리겠습니다. 치실이란? 치실은 치아 사이에 낀 플라그나 음식물을 제거하기 위한 실로, 간편하고 저렴하지만 치아 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 정기적인 치실의 사용은 치아 위생에 중요한 역할을 합니다. 치실 사용을 건너뛰면 치아 사이와 잇몸선을 따라 플라그가 쌓일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 충치와 잇몸 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 미국 치과 협회(ADA)에 따르면 치실과 같은 치간 세정제는 칫솔이 닿지 않는 부위의 플라그와 부스러기를 제거하는 데 중요한 역할을 합니다. 아래에서는 치실 사용의 장점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 플라그 제거 플라그는 치아 주변과 치..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 울음 장점에 대해 알려드리겠습니다. 1. 진정 효과 우는 것은 스스로를 달래는 가장 좋은 방법 중 하나일 수 있습니다. 사람들은 자신의 감정을 조절하거나, 마음을 가라앉히거나, 고통을 줄임으로서 진정하게 됩니다. 2014년의 한 연구에 따르면, 울음이 사람들에게 직접적인 자기 진정 효과가 있음을 발견했습니다. 이 연구는 울음이 어떻게 사람들이 긴장을 푸는 데 도움이 되는 부교감 신경계(PNS)를 활성화하는지 설명했습니다. 2. 통증 완화에 도움 연구에 따르면, 감정적으로 눈물을 흘리는 것은 스스로를 진정시키는 것 외에도 옥시토신과 엔돌핀을 방출합니다. 이러한 화학 물질은 사람들의 기분을 좋게 하고 신체적, 정서적 고통을 완화할..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 찬물 샤워 효과에 대해 알려드리겠습니다. 1. 신체의 경각심 강화 찬물로 샤워를 하면 몸에 미치는 영향으로 인해 사람이 더 기민하게 느껴질 수 있습니다. 영국 스포츠 의학 저널의 기존 냉수 침수 연구에 대한 메타 분석에 따르면 냉수 샤워는 신체에 많은 생리적 영향을 미칩니다. 여기에는 심박수 증가, 혈압 증가, 호흡수 증가 등이 포함됩니다. 차가운 물은 또한 우리 신체가 안정적인 온도를 유지하기 위해 더 열심히 일해야 하기 때문에 신체의 신진대사를 증가시킵니다. 그러나 냉수 샤워의 일반적인 지속 시간은 약 5-10분에 불과하기 때문에 체중 감량 기술로 신진 대사 촉진 효과에 의존해서는 안됩니다. 그렇긴 하지만 찬물로 샤워를 하..

금연 장점 흡연은 수천 가지 화학 물질을 체내로 방출합니다. 그 결과 폐뿐만 아니라 심장 및 기타 여러 신체 구조도 손상됩니다. 그러나 수년 동안 담배를 피웠더라도 이러한 효과를 되돌릴 수 있으며 처음 금연 몇 시간부터 금연 후 수십 년까지 건강상의 이점을 경험할 수 있습니다. 흡연자가 빨리 금연할수록 암, 심장 및 폐 질환 및 기타 흡연과 관련된 질병의 위험이 더 빨리 감소합니다. 담배를 끊으면 몸은 자연스럽게 치유되기 시작하고 시간이 지나면서 비흡연자의 활력을 되찾게 됩니다. 혈압 저하와 같은 일부 효과는 거의 즉시 나타납니다. 폐암, 심장 질환 및 폐 질환 발병 위험과 같은 다른 영향은 비흡연자 수준으로 떨어지기까지 몇 년이 걸립니다. 연을 하면 위험이 감소하고 전반적인 건강이 향상되므로 금연을 시..

안녕하세요. 고반입니다. (이 글은 PC버전을 기준으로 작성되었습니다) 오늘은 아침 운동의 좋은점에 대해 알려드리겠습니다. 1. 각성 효과 아침 운동은 신체의 호르몬 변동에 더 잘 맞을 수 있습니다. 코르티솔은 깨어있게 하는 호르몬입니다. 흔히 스트레스 호르몬이라고 하지만 너무 많거나 너무 적을 때만 문제를 일으킵니다. 일반적으로 코르티솔은 아침에 증가하고 저녁에 떨어집니다. 오전 8시경에 절정을 이룹니다. 만약 건강한 바이오리듬을 가지고 있다면 아침에 운동을 하는 것이 각성효과를 더 발휘하게 합니다. 2. 신체 에너지 증가 규칙적인 운동은 에너지를 높이고 피로를 줄이는 데 탁월합니다. 운동을 하면 산소와 영양분이 심장과 폐로 이동합니다. 이것은 심혈관계, 지구력 및 전반적인 체력을 향상시킵니다. 일찍 ..

안녕하세요. 고반입니다. 오늘은 체스 장점에 대해 알려드리겠습니다. 체스 게임은 전 세계적으로 사랑받고 있습니다. 오랫동안 사람들은 큰 비용의 지출 없이 언제 어디서든 체크무늬 게임판 위에서 체스를 즐기고 있습니다. 왜 많은 사람들 체스에 그렇게 많은 시간을 할애할까요? 체스를 두는 것은 단순히 즐거운 게임 그 이상의 가치가 있습니다. 체스 게임을 하면 좋은 점에 대해 알아보겠습니다. 1. 기억력 향상 체스를 두는 것은 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 체스 선수가 기억력이 뛰어나다는 사실은 놀라운 일이 아닙니다. 이 게임은 자연스럽게, 수많은 움직임의 조합과 그 잠재적 결과를 암기하는 것을 포함하고 있습니다. 경험 많은 체스 선수가 특정 종류의 기억, 즉 청각 기억과 관련하여 더 높은 성과를 보인..