고반의 건강정보 창고

1. 심장 건강에 도움 미국 심장 협회는 가장 간편하고 인기 있는 운동 방법으로 걷기를 제안합니다. 산책은 여러 방면에서 우리 건강에 도움이 됩니다. 그러나 걷기가 충분히 오랫동안 지속되지 않아 심박수를 높일 수 없다면 운동 효과를 충분히 발휘하지 않을 수 있습니다. 이런 측면에서 조깅은 유용할 수 있습니다. 조깅은 운동강도를 점진적으로 높이는 좋은 방법임과 동시에 심박수를 높여 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 2. 체중 감량에 도움 걷기, 조깅, 달리기, 파워어킹 등은 모두 심혈관 건강을 개선하고 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 체중 감량을 더욱 늘리고 싶다면 속도를 높이는 것이 더 효과적이라는 사실을 연구를 통해 발견했습니다. 이 연구는 조깅과 달리기를 구분하지 않았지만 참가자가 걷는..

1. 스트레스 감소에 도움 홍경천은 비특이적 방식으로 스트레스에 대한 신체의 저항력을 증가시키는 천연 물질인 강장제로 오랫동안 알려져 왔습니다. 스트레스가 많은 기간에 강장제를 섭취하면 스트레스가 많은 상황을 더 잘 처리하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. 홍경천은 또한 만성 스트레스로 발생할 수 있는 번아웃의 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 한 연구는 12주 동안 매일 400mg의 로디올라를 복용한 스트레스 관련 소진을 가진 118명의 사람들을 대상으로 했습니다. 연구 참가자들은 일반적으로 번아웃과 관련된 스트레스 및 우울증과 같은 다양한 증상의 분명한 개선을 보여주었습니다. 대부분의 개선은 첫 주에 발생했으며 연구 내내 계속되었습니다. 그들은 결과가 고무적이며 추가 실험을 권장했습니다. 2...

천연두(두창)란? 천연두는 20세기 후반에 박멸되기까지 수천 년 동안 인간에게 영향을 미친 심각한 전염병이었습니다. 증상은 독특한 발진, 농포 및 발열을 포함했습니다. 천연두에 걸린 많은 사람들이 회복되었지만 사망률이 높았습니다. 천연두의 경우 약 30%에까지 치명적이었습니다. 또한, 이 질병은 생존자들에게 넓은 흉터를 남기고 때로는 실명하게 만드는 경우가 많습니다. 천연두 백신을 사용할 수 있게 되었기 때문에 이전까지 알려졌던 천연두는 더 이상 인간에게 영향을 미치지 않습니다. 천연두 백신은 의사가 개발한 최초의 성공적인 백신이었으며 현대 의학의 중요한 발전을 나타냈습니다. WHO는 천연두가 1979년에 근절되었다고 발표했는데, 이는 전 세계적으로 완전히 박멸된 유일한 전염병입니다. 이 질병이 공식적으..

1. 전신 운동 로잉머신이 팔에만 효과가 있다는 것은 일반적인 오해입니다. 사실 로잉은 전신 운동입니다. 미국 피트니스 전문가 협회(American Fitness Professionals Association)에 따르면 로잉 운동은 65-75% 다리 운동과 25-35% 상체 운동으로 구성됩니다. 로잉머신이 목표로 하는 주요 근육 그룹은 대퇴사두근, 종아리, 둔부입니다. 조정은 또한 근육, 팔, 복부근육 등을 포함하여 상체 근육을 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 다리 근육은 주로 스트로크의 구동 부분에서 또는 발 들것을 밀 때 사용됩니다. 2. 모든 사람에게 효과 로잉머신은 모든 체력 수준을 가진 사람들이 시도할 수 있습니다. 또한, 이 운동은 저시력자나 맹인에게도 안전한 것으로 간주됩니다. 저시력자 2..

포멜로란? 포멜로는 자몽과 밀접한 관련이 있는 큰 감귤류 과일입니다. 동그란 모양을 하고 있으며 과육은 주로 녹색 또는 황색이며 껍질은 두껍습니다. 이것은 멜론 또는 더 큰 크기로 자랄 수 있습니다. 포멜로는 자몽과 맛이 비슷하지만 더 달콤합니다. 포멜로는 우리의 건강에 도움이 되는 여러 가지 비타민, 미네랄 및 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 식단에 쉽게 추가하여 이러한 효능을 다양하게 누려볼 수도 있습니다. 아래에서는 포멜로의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 풍부한 영양소 포멜로는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 껍질을 벗긴 포멜로 1개(약 610g)에 포함된 영양소는 다음과 같습니다. 칼로리: 231 단백질: 5g 지방: 0g 탄수화물: 59g ..

괴혈병이란? 괴혈병은 비타민 C 결핍증의 이름입니다. 빈혈, 쇠약, 피로, 자발적 출혈, 사지 통증, 특히 다리 통증, 신체 일부의 부종, 때로는 잇몸 궤양 및 치아 상실로 이어질 수 있습니다. 괴혈병은 고대 그리스와 이집트 시대부터 알려져 왔습니다. 종종 15세기에서 18세기까지의 선원들과 관련이 있었습니다. 그 시기는 긴 항해로 인해 신선한 농산물을 안정적으로 공급받기 어려웠습니다. 많은 사람들이 그 영향으로 사망했습니다. 과거에는 과일과 채소를 충분히 먹지 않았기 때문에 이처럼 장거리 선원들 사이에서 흔한 질병이었습니다. 그것은 또한 1845년 아일랜드 감자 기근과 미국 남북 전쟁 중에 발생했습니다. 가장 최근에 문서화된 발병은 전쟁과 가뭄에 이어 2002년 아프가니스탄에서 발생했습니다. 현대의 괴..

1. 근지구력 강화 농구를 하려면 민첩성, 힘, 체력이 필요합니다. 고강도, 단기 근육 수축을 사용하여 빠르게 이동하고 방향을 변경해야 합니다. 또한 근지구력이 필요합니다. 이는 근육이 오랜 기간 동안 반복적으로 힘을 가하는 능력입니다. 농구를 하고 하체와 상체의 근력을 키우는 운동을 하면 근지구력을 높일 수 있습니다. 코어와 등 근육 강화에 집중할 수도 있습니다. 이것은 체력, 에너지, 수준 및 수행에 긍정적인 영향을 미칩니다. 2. 뼈 건강에 기여 농구와 같은 팀 스포츠를 하는 것은 독특한 신체적, 정신적 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 2018년부터 이루어진 연구에 따르면, 팀 기반 스포츠를 하는 것이 뼈의 강도에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 핸드볼과 축구를 하는 사람들은 앉아..

자가면역질환이란? 자가면역 질환은 면역계가 신체의 자체 세포를 공격하는 항체를 생성할 때 발생합니다. 체강 질병, 루푸스 및 그레이브스 병을 비롯한 많은 유형이 있습니다. 완치할 수는 없지만 증상을 관리하고 신체에 대한 추가 손상을 줄이기 위한 다양한 치료 옵션이 있습니다. 면역체계는 특정 혈액 세포, 피부, 골수 등을 포함한 신체의 다양한 부분을 통합하여 건강을 유지합니다. 면역 체계는 질병을 감지하고 퇴치하여 감염으로부터 우리를 보호합니다. 박테리아나 바이러스와 같은 감염원이 몸에 들어가면 일반적으로 면역 세포가 그들을 죽이거나 압도하여 감염을 제거합니다. 이것을 면역 반응이라고 합니다. 자가면역 질환은 박테리아, 바이러스 또는 기타 감염원을 공격하는 대신 면역계가 건강한 기관과 조직을 공격할 때 발..

망간이란? 망간은 신체에 소량으로 필요한 미량 무기질입니다. 이것은 뇌, 신경계 및 신체의 많은 효소 시스템의 정상적인 기능에 필요합니다. 신체는 신장, 간, 췌장 및 뼈에 최대 약 20mg의 망간을 저장하지만 식단을 통해서도 섭취해야 합니다. 망간은 필수 영양소로 간주되며 특히 씨앗과 통곡물뿐만 아니라 콩류, 콩, 견과류, 잎이 많은 녹색 채소 및 차에서도 소량으로 발견할 수 있습니다. 아래에서는 망간이 우리에게 주는 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 뼈 건강 개선에 도움 망간은 뼈의 발달과 유지를 포함한 뼈 건강에 필수적입니다. 망간은 칼슘, 아연 및 구리 영양소와 결합하여 골밀도를 지원합니다. 이것은 노인들에게 특히 중요합니다. 연구에 따르면 폐경 후 여성의 약 50%와 50세 이상 남성의 ..

서킷 트레이닝이란? 서킷 트레이닝은 중간에 최소한의 휴식으로 다양한 근육 그룹을 대상으로 하는 여러 운동 사이를 순환하는 훈련 유형입니다. 빠르고 효과적인 전신 운동을 원하는 사람들에게 이상적입니다. 일반적으로 서킷은 8-10개의 연습으로 구성되지만 수업 목표, 사용 가능한 시간 및 참가자의 경험 수준에 따라 다릅니다. 모든 운동이 끝나면 1~2분 동안 휴식을 취한 다음 운동을 반복합니다. 대부분의 세션은 1-3회 완료됩니다. 두 개의 서킷 트레이닝 클래스가 반드시 동일하게 보일 수는 없습니다. 서킷 트레이닝에 포함되는 운동 유형은 개인의 성과와 건강 목표, 경험, 이동성 및 기타 요인에 따라 상당히 다르기 때문입니다. 예를 들어, 프로 축구 선수가 속도와 민첩성을 향상시키거나 심혈관 건강을 향상시키려는..